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20 条书摘
帮你立即搞懂 《过目不忘的读书法》
这次，炫先森和你分享的书，是《过目不忘的读书法》。
这本书的作者是日本精神科医生桦泽紫苑。这本书贴的标签是，“被大脑科学所证明的高效记忆读书法”。书中每一章节标题的主语都在强调这是一位“精神科医生”的读书方法。
实际上，书中关于大脑科学研究的数据和结论几乎可以忽略不计。书中介绍的所有方法，都是作者桦泽紫苑的阅读经验，与精神科医生的身份并无太多关系。
桦泽紫苑，每月读30本书，每年写3本书，每月还在电影院看10场以上的电影，每年还有两次长途旅行……他之所以能做到常人3倍的工作，就是在于他掌握了一套行之有效的读书方法。
这套方法的精髓是，强化记忆和过目不忘。也就是说，这本书的精髓是手把手地指导我们，如何才能在读书中做到强化记忆和过目不忘。
— 为什么要读书？ —
1 一年之后就过时的是信息，十年也不过时的才是知识。 信息是一种事实、一种结果、一种现象。 知识是从这些积累的事实、结果和现象中汲取的精华。 今后，我们要在获取必要信息的同时，阅读各种各样内容的书籍，保持知识和信息获取的平衡。
2 在开始新事物之前，很多时候是没有必要让自己从零开始探索的。因为有先行者已经花费数百小时的时间探索过，并且总结成了书本，我们只需将书买过来直接学习他们探索的结果。 但，我并不是说探索精神没有必要。相反，探索精神是非常重要的，是我们成长和成功途中必不可少的东西。 别人的经验是不能完全照搬到自己身上的，需要我们在参考别人经验的基础上，来避免自己在挑战过程中出现无谓的错误。通过读书，可以让你避免陷入常见的陷阱，用最短的时间找到成功之路。
3 平时，你在脑海里要给自己准备一个“料理台”，在上面整齐地陈列着与你工作及专业相关的大量知识与信息。鸣锣开始后，你就可以立即着手烹饪。 如果你的头脑中没有这个“料理台”，那一旦接到任务或遇到问题时，你就需要先从收集、阅读资料开始。这些输入的工作，会耗费你大量的时间和精力，你留给“输出”工作的时间就所剩无几了。 如果你希望超越竞争对手，那就需要先在“输入”的质和量上取胜。增加“输入量”最简单的方法就是增加阅读量。
4 网络时代更加考验人的写作能力。 提高写作能力就是不断地输入与输出，并不断重复这一循环。以输出为目的进行输入，输入之后就进行输出，然后将输出的结果进行反馈，以进行下一轮的输入。
5 能够善于利用书本知识的人，可以缓解自己的压力，并能从因烦恼而起的焦躁不安中解脱出来。但是，很少有人知道这一事实。 在茫然不知所措的状态下，压力是最大的。而在了解如何应对、如何解决之后，心理就会产生一种状态可控的感觉，即使现状完全没有改善，也可以消除大部分的心理压力。
6 读书使大脑更加聪明。
7 读书可以改变你的人生。书中有这个世界所有问题的解决方法。在将来遇到困境时，如果你能够掌握更多的看问题的角度与应对方法，就可以避免陷入绝境，使自己的未来有更多的选择可能性。 如果你想要“改变自我”或者是“改变自己的未来”，我认为需要做的事情就是读书。
8 自我成长的实现，不仅需要通过读书改变自己内心，更需要改变自己的实际行动，并进一步改变自己所处的环境。
9 我之所以读这么多书，是因为我感到读书是愉快的，这才是最根本的原因。
— 读书的 3 个基本原则 —
10 读书的第1个基本原则是，输出。
即使读了不少书，但如果内容都忘记的话，最终也起不到什么作用。 “留在记忆中”，也就是让读书获得的知识成为自己身体的一部分，促进自己的成长。 那么，如何把读过的书，留在记忆中呢？ 方法是，输出。 大脑科学已经证明，读书之后能够“一周之内输出3次”的话，就可以使短期记忆转变为长期记忆。
⊙给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书； ⊙将读书时的感想、发现和名言名句写到社交媒体上，与别人分享。 这些都是输出。
实际上，如果你能够就你读过的书，向别人推荐，即使是五年、十年之后，你都能够回忆起书中的细节部分。
11 读书的第2个基本原则是，碎片时间。
这里说的是，用碎片的时间来读书，而不是说来读碎片化的信息。 基本上，上班族每天的交通、等待约会等碎片时间，每天约2小时，这样算下来，每月就有60个小时的碎片时间。 如果把这60个小时的碎片时间拿来读书的话，即使读书慢的人，一个月也能读完10本书。
碎片时间，是用来读书呢？还是用来玩手机呢？不同的决定，将会使你有不同的人生。
读书方法就是时间管理方法。设定一个“今天内读完这本书”“今天内读完XX页”的目的，给自己规定一个时间，就会有一个紧迫感，使注意力提升，促进记忆相关的脑内物质分泌，强化对阅读内容的记忆。
12 读书的第3个基本原则是，深读。
什么是深读呢？也就是，读完一本书后，能够说明其中的内容，并且能够就其中的内容进行讨论。如果连感想和意见都表达不出来的话，这本书就白读了。
请记住，如果不能做到，“说明其中的内容”“就书中的内容进行讨论”，读书多半都是没有意义的。这两点是读书“质”的最底线。
在保证“质”的前提下，多读书的话，读书的速度自然就会提升。在此，我诚实地告诉大家，我从来没有学过“速读读书法”，也从来没有过速读一本书的想法。读书多了之后，读书的速度自然就提上去了。
— 读书的 2 个关键词 —
13 强化记忆读书法的2个关键词，分别是，输出与碎片时间。
14 强化记忆读书法，第1个关键词是，输出。 最简单的输出方式是，说。 说“我读了一本有趣的书”“我读的这本书很有用”这些话，是没有意义的。你要给大家讲出来，这本书哪些地方有趣、哪些地方有用，将书中的内容言简意赅地传达给对方，让对方即使不读这本书也可以获得相应的知识。
15 如果你以前从一本书中获得的知识，是100单位的话，那么，在提升知识汲取能力之后，你就可以从同样的一本书中，汲取到200单位的知识和启发。 如何提高读书中的知识汲取能力呢？ 这就需要我们“输入”知识时，要以“输出”为前提。也就是说，大家要下定决心，读完书之后，一定要“输出”。 为了输出，大家在读书过程中肯定要获得某些启示，发现对自己以及别人有用的知识点。 如果大家心头有稍许的压力，想着自己一定要进行输出，在读书的过程中就会发现很多自己之前发现不了的知识。 健身爱好者都是通过增加负荷来训练自己的肌肉，如果我们增加自己“输出”的负荷，相信对于知识的汲取能力会有飞跃性的提升。
16 输出+碎片时间，使读书更有效果。
17 时间限制会提升注意力。如果我们在做事情之前已经有了时间限制，注意力就会提高，大脑的运转也更加迅速。 例如，我们在地铁中给自己设定一个有事件限制的目标——离换成还有15分钟，努力读完一章内容。与漫无目的的阅读相比，这时就会集中更高的注意力。
18 60分钟的连续读书，与4个15分钟的断续读书，实验结果显示，4个15分钟的断续读书，更利于记住。
19 人可以在15分钟内维持较高的精神注意力。 维持普通精神注意力的时间界限是45分钟。 如果在45分钟之间稍加休息，精神注意力可以延长到90分钟。 这就是，15—45—90法则读书法。
20 睡前读书，记忆效果最好，且利于放松身心，帮助入睡。 但是，睡前的阅读书目，不可是让人兴奋得心跳加快的情感小说和脊背发冷的恐怖小说。 |
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