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很多人经常会失眠，但在总是不考虑自身因素，经常会选择吃药或者是在合适的时间睡觉，以为就可以补觉，其实并不是这样的，睡眠质量差，总失眠，不如先反思这5件事，5大坏习惯是在偷走你睡眠! 反思一：越晚睡觉想时间越多造成烦恼失眠 很多人经常会晚上思考事情反而又精神，或者因为工作原因经常熬夜造成失眠，造成生物钟紊乱，所以建议大家晚上尽量避免思考，放空大脑会非常容易入睡，调节身体生物钟。 反思二：把电子产品放下并闭上眼睛 电子产品不仅会“窃取”你的睡眠时间，而且笔记本电脑、平板电脑、手机和其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光干扰褪黑素的产生多于白光。另一项研究发现电脑屏幕发出的光也有类似的效果。 反思三：睡前避免剧烈运动 睡前剧烈活动可使控制肌肉活动的脑神经细胞呈现极强的兴奋状态。这种兴奋在短时间内不会平静下来，人们的睡眠也会受到影响。随着时间的推移，很容易导致入睡困难。你应该在睡觉前保持身体平静，但你也可以做一些小活动，比如散步。如果是一对夫妇的家务活，他们应该休息一会儿，然后再次入睡，以避免影响睡眠质量。 反思四：数绵羊、水饺可以帮助你入睡 我不知道什么时候开始，人们开始传播“数羊、水饺”的方法，当他们失眠时，希望尽快进入睡眠。事实上，事实并非如此研究表明，通过数绵羊、水饺，睡眠时间比平时长。研究人员认为，绵羊法太无聊，不能帮助人们入睡。在失眠中，我们可以想象一些美丽的风景来放松人们，缓解紧张和焦虑，帮助自己安全入睡。 反思五:保持卧室凉爽舒适 大多数睡眠专家认为，睡眠的最佳室内温度是15.6至22.2摄氏度。如果你不想整晚开空调，你可以在卧室里安装吊扇、电风扇，或者打开窗户通风降温。 睡眠质量差，总失眠，不如先反思这5件事，5大坏习惯是在偷走你睡眠，想要睡眠好，不如先反思这五个问题就明白自己为什么总失眠了，治疗失眠的方法有很多，并不一定要选择吃药，毕竟是药三分毒。 |
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