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饮食无度，节后调整从清肠着手 春节期间美食佳肴、杯酒畅饮，难免忘记要节制，而饮食过量消化系统早已超载，这时肠胃最先发起抗议。不过随着健康理念深入人心，在节后有不少朋友已经进入到了自我调整状态，最重要的一点就是从“清肠”着手。肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，会让你的肠道不堪重负。 小星提示：维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B，还可有助清理节日期间的“累赘”。 节后清肠“悠”着点  误区1：快速清肠不可取 年轻人认为不吃任何食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”，其实不然。节日里口无禁忌、节后清肠瘦身，中医脾胃专家认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。 不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状，特别是脾胃虚弱者，若有胃溃疡，可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。另外，糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。 所以，快速清肠这个做法是不可取的。 误区2：这些“清肠法”反伤肠胃 有些人假期一过，就开始了“清肠”计划。有些清肠法，会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。 清肠即要排便，但排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。 另外，有害和有益细菌会在肠道内和平共处，达到一个平衡状态。若没有这些细菌，消化、分解就无法进行。过度清肠，反而会打破平衡，引起很多消化道疾患。 小星提示您：只要每天能正常排便，节后只需注意调整饮食、适量运动即可，不建议通过节食、大量喝水或服用保健品来“清肠”。 接下来，开始你的清肠计划 1、节后清肠以清淡为主 连续多天的美酒佳肴让胃肠承受了太多的负担。假期过后的你是否也要进入到“素食”“清肠”的行列？ 在此小星提醒您：节后清肠应以清淡为主合理搭配、避开饮食误区。 节后由大量进食油腻、高脂肪、高热量食物而全面改变成“粗粮、素菜”。而实际上，荤、素这两个方面并不是对立的，单单偏重哪一方，都会阻碍人体所需营养的正常吸收。 有关医学资料表明，“以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。因此，最重要的是调整“荤、素”的实用比例。 清肠对策一 小星建议：节后几天的主食依然可以谷类粗粮为主，多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让胃肠道得以必要的休息调整。而且由于春节期间摄入的膳食纤维比较少，应多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。 2、油腻食物吃多了 来碗杂粮饭 假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，吃进去大量高脂肪高蛋白的食物。 如果休闲娱乐后再吃个宵夜，本就疲惫不堪的消化系统，要继续工作到凌晨以后，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。 清肠对策二
3、多吃不动发胖了，三餐调时间 都说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱了，又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。 清肠对策三
4、吃的上火了，来点水果吧 节日吃的美食油腻较重，或甜品较多，容易引起便秘、肚胀或引发腹泻，口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡...身体冒“火气”。 要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。这两天不妨多喝几杯橙汁、多吃点水果，不但爽口，还能平衡消化功能。 另外，在减少糖果、甜点、油腻食品摄入的同时多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。 茶水、金银花、菊花泡水喝，同样也可以祛火、清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。 清肠对策四
节后科学清肠做到“六个一，两个三” “六个一”是指： 一定量的主食（成年男性5两以上，成年女性4两以上） 一袋牛奶（250毫升） 一个鸡蛋 一斤蔬菜 一两豆类制品 一个水果（两餐之间食用） “两个三”是指： 3两瘦肉和3勺油脂 不要认为这些“荤食”会加重胃肠负担，相反，作为人体所必需的营养物质，它们是每日饮食中不可缺少的，但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏。 此外，有人节日期间饮食规律可能被打破，那么，节后逐渐恢复到“定时、定点、定量”用餐习惯也很重要。 北京丰台医星中西医结合医院 无假日医院｜医保定点｜专科医院｜无需选择 |
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