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身材不够完美?拍照时不停想姿势?瑜伽让你完美蜕变

2019-02-16  王涵A

对于女生而言,拍照,也是一门艺术。撇开美颜效果不说,如何摆姿势就很重要了,尤其对于身材不那么好的女生。但是身材足够好,那还有什么问题呢?随便一个姿势都是完美无瑕的。不得不说瑜伽,对于完美身材的养成,是不遑多让的。不管你现阶段身材怎么样,瑜伽都能让你完美蜕变。

1、侧脚伸展变式

冬天气温低,想要通过瑜伽练习来大量排汗,前期的热水活动一定要做足。

体式要点:山式站立。右脚向右侧横跨一大步,脚尖点地,臀部下沉,左腿和右腿大腿向下倾斜,髋部完全打开,右腿小腿垂直于地面;右肩略微下沉,右手向右下方伸直,左手向左侧伸直。

2、单手轮式变式

练习瑜伽的房间,要比较安静,不要受干扰,也要空气流通,避免缺氧。

体式要点:山式站立。双手从身体后面向下伸展,手掌贴地,腹部上顶,身体呈下腰状态;腰腹用力,右脚向前滑动,左脚向后收缩一步,脚尖点地;身体右侧略微下沉,左手抬起,手臂夹住,左手贴于左侧胸部。

3、风吹树式

简单的体式虽然很容易做,但也不要掉以轻心,因为它是复杂体式的基础。

体式要点:山式站立。双脚略微分开,与肩同宽;双手向上伸直,右手握住左手手腕;腰腹用力,上半身向右侧弯曲。

4、俯卧撑式

不是说必须完全得按照标准体式来练习,但你必须先把标准体式练习熟练。

体式要点:俯卧在地面上。双腿并拢,双手上臂夹紧,手掌贴地,置于腰部两侧;双手发力,身体向上抬起,双手小臂垂直于地面,双脚脚尖点地。

5、侧板单腿伸展

充分的热身准备是瑜伽练习的关键,不要忽略关节、手指等细小部位。

体式要点:侧卧在地面上。右脚侧立,右手手掌贴地,右手、右脚同时发力,身体向上抬起;腰腹用力,左腿向上拉伸,超过竖直,髋部完全打开;左手向上伸直,反手握住左脚。

6、扭头触膝变式

练习瑜伽的时候要保持肌肉张弛有度,既不可过于放松也不可过于紧绷。

体式要点:坐立在地面上。双腿张开,右脚脚掌贴地,向内滑动收缩,左手手掌贴地,置于左腿前面;左手、右脚同时发力,身体向上抬起;腰腹用力,上半身向左侧弯曲,贴近左腿,右手向头部上方伸展,小臂向下弯曲,右手握住左脚。

7、手倒立高级变式

没有人天生就是瑜伽大师,大师都是通过大量的瑜伽练习达到的。

体式要点:跪立在地面上。上半身向前倾斜,双手手掌贴地、与肩同宽;双手发力,双腿向上抬起,直至竖直,身体呈倒立姿态;腰腹用力,右腿向头部前方拉伸,直至水平,左腿向头部后方拉伸,髋部完全打开,小腿向下弯曲。

通过瑜伽练习,尤其是特定的体式,你的身材绝对会焕然一新。带来的好处很多,其中之一就包括在拍照的时候再也不用想自己摆什么姿势了。准备一下,加入瑜伽练习吧。

互动话题:你还在为自己拍照时候摆什么姿势而烦恼吗?

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