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跑步百利唯伤膝盖，这是很多人不敢开始跑步的一大原因。但其实，不是跑步伤膝盖，而是不正确的跑步方法，让你的膝盖饱受困扰。那么，有什么动作可以保护我们的膝盖呢？ 跑步膝，一般是因大腿前侧力量不够而导致，下面小编就给大家推荐一个很简单有效的锻炼方法：剪蹲（如图所示） 动作要点： 1、双腿与肩同宽，身体直立 2、右腿向前一步，身体尽量直立的向前蹲下 3、直到右大腿与地平行 4、右腿蹬地，回到起始位置 5、换腿剪蹲 另外，刚开始跑步的朋友，在做这个动作的基础上，还需要注意下面几点： 1、跑量要合适，最好每周运动3~4天； 2、刚开始的时候，每次最好不要超过40分钟； 3、适度增加跑量，每周增加上周跑量的10%； 4、注意力量训练； 5、有伤痛，立即停止跑步。   |
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