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编舞：十一 舞者：十一盐盐
编舞创作故事背景：遇见一个很喜欢的女孩 但是觉得在一起会有无数的困扰尝试着想要挣扎之后放弃了 最终带着“爱而不得”而离开。黑色皮衣的人是主人公内心映射的影子，内心一直作挣扎要不要去表达爱意。 舞蹈的灵感来源于生活，舞蹈的表达也不仅仅局限于创作的背景，不同的人有不同的解读，看了这支舞，你有什么感受呢？可以留言区告诉小编呀。 除了男神与故事，不得不说的是这支舞控制力掌握的非常好，控制力的练习对学习爵士舞的宝宝来说非常重要，来和小编一起学习一下吧。
重要的力量支撑点，在腿部、背部、腰腹部这三块儿。认真对待基本功，根据以下训练方法，学会这些部位的肌肉控制，那么你的舞蹈跳出来就不一样啦！ 腿部肌肉：双腿有力，才能稳定地支撑并控制身体。训练方式如下： 1、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习即可。 2、双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 3、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。 背部肌肉：背部控制能力高，可以确保动作标准。训练方式如下： 1、两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。 练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。 2、背肌舒展练习：将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。 这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。 腰腹肌肉：腰腹有力，才能稳定地支控制身体。训练方式如下： 1、平板支撑练习的做法有很多，而平板支撑无疑是锻炼腰腹最好最方便的方法。 2、做动作的时候要注意，关节不可以锁死，不然会对关节造成伤害。记住，要用肌肉的力量去承受体重！ |
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