 失眠在一年四季均可發生，但以春季較為常見，因為春季氣候多變，常使人情緒較易波動，引起生理功能紊亂而致。失眠的特徵是經常不易入睡，中醫稱之為「不寐」。各種原因引起的入睡困難、睡眠深度過淺、早醒，以及睡眠時間不足或睡眠品質不佳等，都可以稱之為「失眠」。 文︰香港中醫學會 李振輝中醫師 圖︰李振輝、資料圖片、網上圖片 失眠主要原因在於心，並影響到肝、脾胃、腎等臟腑。身體的各個臟腑功能運作正常、恊調，使得人體陰陽之氣的運行平衡正常，睡眠也就會正常，反之就會出現失眠的症狀。 引起失眠的幾種原因 導致失眠的原因有很多，身體的疾病引起的失眠是主要原因。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。而社會生活、工作、學習壓力等亦會引起失眠；不良的飲食、藥物習慣等，也會造成失眠。 根據失眠的不同病症，中醫通常分為心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛、肝脾不和四種類型，以心脾兩虛、陰虛火旺的失眠最為常見。所以，實性（火旺）可以清補，虛性者可以養心。 心脾兩虛型 症狀：夢多易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、臉上無光、舌淡苔薄。 適合食物：益氣補血、養心健脾食物。 陰虛火旺型 症狀：常見心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、五心煩熱、舌紅少苔。 適合食物：生津養陰、清心降火食物。 失眠者的飲食宜忌 一．心脾二虛失眠者，宜食益氣補血、養心健脾食物。 二．陰虛火旺失眠者，宜食生津養陰、清心降火食物。 三．失眠者忌食辛辣溫燥、傷陰耗氣食物，忌食煙、飲濃茶及咖啡。 遠離失眠的小秘方 總括來說，避免失眠最有效的方法，是養成定時入睡與起床習慣，建立自己的固定生理時鐘。每天做半小時至1小時的運動，睡前半小時避免從事過分勞心或勞力的工作，有助於睡眠。 失眠者日常養生食材 一．白木耳（雪耳） 作法：常用白木耳與百合、冰糖一起燉食或煎。 功效：滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺。 適用者：陰虛火旺型失眠 二．百合 作法：乾百合可與白木耳作法同，新鮮百合可清炒食用。 功效： 清心安神 適用者：精神官能症神經衰弱、睡眠不安穩、易醒者。 三．蓮子 作法： 與糯米一起煮成蓮子粥。 功效： 蓮子交心腎，具有養心安神、補脾益腎的功效。 適用者：失眠者，尤其是睡眠淺、多夢者。 四．蓮子心 作法： 蓮子心1.5克，以滾水沖泡，代茶飲用。 功效： 善於清心火 適用者：內熱偏重、心火獨旺、心煩失眠者。 五．紅棗 作法：取適量紅棗，蒸食或加水煎煮服用。 功效：補脾益氣、養血安神。 適用者： 心脾兩虛型失眠者 六．龍眼肉 作法：常與雪耳、紅棗或蓮子一起燉服，也可單獨煲煮服用。 功效：開胃益脾、補心長智、安神養血。 適用者：心脾兩虛型失眠者 七．柏子仁 功效：養心安神、益智寧神。 主治：勞慾過度、心血虧損、精神恍惚、多夢。 適用者：神經衰弱失眠者 八．酸棗仁 服法： 1. 取60克酸棗仁洗淨搗碎，再加適量水搗至稀爛，用紗布將汁絞出。大米淘洗乾淨，加適量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸棗汁再煮，至米爛湯稠即可，可加入白糖服食。 2. 用酸棗仁3至6克，加入適量白糖研末調和，睡前溫開水調服。 功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養心脾，補益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。煮粥對神經衰弱、失眠多夢療效甚佳。 適用者：陰虛火旺型及虛煩失眠者 九．靈芝 服法： 1. 靈芝片10克、龍眼肉5粒、清水一碗半燉2小時。 2. 靈芝片4至6克、紅棗9枚、用100度熱水焗飲。 功效：養心氣、補腎氣、益精氣、滋養強身、鎮靜安神。 適用者：心脾二虛、強虛火旺型失眠者。 |
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