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就像孙悟空在西游记中给唐僧画个圈，保护唐僧一样。在日常生活中，我们也需要给自己画个“圈”来保护自己，这就是今天我们要说的——“个人边界”。 一 如何定义“个人边界”？ 这就需要你了解一个重要的概念。“个人边界”，这是心理学中非常重要的元素。 生活中的你，有没有遇到过以下几种情况： 1、总是被要求做这做那，很难说“不”，结果耽误了自己的事情； 2、用自己的方式努力对别人好，却常常不被领情。为了迁就别人，常常放弃自己的想法； 3、替别人操心、总是在想他“应该”这么做，“应该”那么做； 4、特别在意别人的看法，在别人的评价中判断自己。 如果你有上述困惑，你一定要了解一下自己的“个人边界”。 个人边界经常也被称作“心理边界”。维基百科这样定义“个人边界”（Personal boundaries）：是指个人所创造的边界，通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。 个人边界可以被认为是你和他人之间的（想象）分界线，好像围绕你的自我画的一个圈。 它区分属于你的东西和不属于你的东西，不仅适用于你的财产，金钱和身体，还适用于你的思想，感受和需要。 简单来说，你可以将个人边界视为各种各样的底线的综合体。 二 健康的界限对自我保健至关重要 日常中，我们将“个人边界”分为三个方面： 物质边界：与我们是否提供或借出物品有关。例如我们的钱，汽车，衣服，DVD，书籍，食品等； 物理边界：与我们的个人空间，隐私和身体有关。这些包括我们在性接触和活动方面的需求和权利是什么，何地，何时以及与谁一起； 心理边界：决定了我们的情感需求和权利。他们将我们的情绪反应和对他们的责任与其他人区分开来。情感边界还包括我们如何分配时间和精力 -以及与谁一起使用。 就像每个人都有不同的性格，不同的人也会有不同“个人边界”风格。在心理学上，我们也将“个人边界”大致分为四种主要风格： 1、软/弱 —— 具有软边界或弱边界的人，个人边界基本上不受保护。 他们很难界定和维护自己的权利，常将自己的责任与其他人的责任混为一谈。就好所有的东西都混在一起，不做区分。这样让 他们变化太快，对外界分享太多。他们还 具有高度的情感和反应能力，能快速的感受对方的情绪与感受，也更容易受到操纵和剥削。 2、刚/硬 —— 具有刚或硬边界的人，常会封闭自己。 他们有明确的边界和强烈的边界意识。会不惜一切代价保护自己，因此只有少部分人能够在身体上或情感上接近他们。 他们的边界就像一堵坚固的墙，所有的东西都需要严格“审核”才能进出。 3、渗透性/多孔 —— 渗透性或多孔边界，他们是“软边界”和“硬边界”的组合。 具有这类“个人边界”的人，常常不确定要获取什么或要放弃什么。纠结、飘忽不定是他们常有的事。而且即便确定了某件事，也可能会出现想法与最终的做法不一致的情况。他们能“服软”也能“刚强”，对自己的核心有自己的坚守。 4、灵活/健康 —— 灵活或健康的边界，他们能有效地保护自己。 他们的边界充满变化，能灵活的根据当下具体的情况，来决定放弃什么以及保护什么。他们也是难以被“越界”和被操控的，因为他们的边界时刻都在变化，你以为你已经进入他们的边界，但事实上可能并非如此。这样的“灵活多变”，让他们具备（获得） 健康稳定的关系。 你的边界，属于哪一种呢？（欢迎在评论中留言，告诉我们） 三 走向更健康，更有效的个人边界 有的人会说他以前试图与其他人建立关系并“划”出边界，但没有效果，也没有任何改变。这其实很常见，毕竟如果不是今天看了这篇文章，可能许多人都没有意识到这问题，更不会专门去想如何行动。 那么，接下来让心理咨询师给大家带来一点建议： 当我们与他人设定界限时，尽可能从事实出发，以尊重对方的态度来做。这一点非常重要，去明确并坚定关于你的底线，无论是长篇解释还是理由都是必要的。 我们的责任是沟通自己的界限，而不需要为别人的反应负责。如果我们的边界使对方感到不安，那是对方的责任。 如果有人“非法越界”，请告知对方潜在后果（我们可能采取的行动）。 同时我们要保证自己能够“说到做到”。因为一旦我们没有贯彻自己所传达的后果，那么我们的边界将毫无意义，对方可能不会停止“非法越界”的行为，甚至还会变本加厉。 许多人会因为自己的”个人边界“让别人感到不舒服，而焦虑或内疚。这是自然且正常的。 学会设定并坚持健康的界限是一个需要时间，不断练习和获得支持的过程。 我们努力坚持，不断的给予自己鼓励，从身边的人中获取支持，最终让他人能欣赏并尊重自己的个人边界。 四 建立健康的界限有很多好处 一开始设立和明确自己的边界时，身边总会有些反对和抱怨的声音。当别人试图责怪我们所做一些事情，并且我们能清楚的判断责任不在自己时，就不需要道歉、辩论或为自己辩护。我们可以简单地说（无论是对自己还是对对方）：“我拒绝为此承担任何责任。” 当个人边界建立，我们将体验到更大的自尊，获得他人的更多尊重，并发现相比以前的人际关系，建立边界后的人际关系总体上会得到改善。 设定和执行个人边界并非自私，这是自我照顾。 |
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