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你曾经为了失眠所苦吗？你是否曾经彻夜辗转难眠？对身体健康而言，睡个好觉是很重要的，如果你也是深受失眠所扰的千万人之一，那么是时候用些方法来调整你的睡眠质量了。 睡眠障碍有超过70种不同的种类，其中最常见的就是失眠。充足的睡眠对健康的免疫系统极为重要，如果长期失眠可能导致荷尔蒙失调，进而造成体重过重、反应变慢、易怒、忧郁以及头痛！  而今天小编要介绍的睡眠方法，只要经过六周的训练，就有高达96%的成功率让你快速入睡！ 这套方法的步骤包含了生理及心理层面，用时约2分钟，你将会逐步的释放全身的压力，当你完成五个简单步骤，你将在接下来的两分钟内快速入眠！ 步骤一：放松面部 面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你在皱眉，把注意力集中在额头中心部分并释放压力。你应该要感觉到额头完全是平的，这或许听起来很奇怪，但让眼窝无力，可以达到放松的效果！  步骤二：放松手臂 把肩膀尽可能的放低，这会帮助你延展并释放肩颈压力，接着放松你的上手背及下手背，完成后换另一只手。如果在放松手背上有困难，你可以试着先逐次的用力，然后再放松！整个步骤包含从手背、手掌直到手指。 步骤三：放松胸腔 先吐气放松胸腔，再深吸一口气，感觉到你的肺充满了空气，循环往复多次，知道你感到胸腔完全得到了放松。 步骤四：放松双腿 放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部！  步骤五：放松心灵 这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，在脑中想象以下的画面可以放松精神，并且不受外在环境所分心。 画面一：想象你躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在的纷扰，只有一片蓝天与白云。 画面二：想象你置身在黑暗的房间，舒服地依偎在黑色天鹅绒吊床里。如果想象这两个画面对你都没效，那么试着对自己说放空！放空！放空！持续十秒钟。 这些睡眠方法可以帮助你睡得更快更熟，你可以想象自己随时随地轻松入眠吗？在小孩吵闹时还能打个小盹，长途旅行中能在飞机上安稳睡着，把脑中的琐事烦恼都抛掉，躺在床上一觉到天明，这些都是做得到的。  这套方法的另一个好处是你根本不需要一张床，在做这个训练时，很多人是坐在椅子上，把双脚平踩在地面，双手放在大腿上，让全身松弛无力，已达到完全放松，所以无论你是坐飞机、巴士或火车，这套方法都能使用。如果没有马上见效，别沮丧，熟练的掌握这些睡眠方法可能需要六周的训练才能达到成效！ 如果在一开始练习时不顺，也别忘记如下的一些小窍门！试着减少你的咖啡因摄取量，即使你觉得它对你没什么影响。减少电脑、电视、手机等3C产品的影响。当你开始感觉到倦意时就赶快去睡，不要忽视身体对你提出的请求。对你而言，若还不累就不要硬去睡觉，因为过早就寝反而有损健康！在睡前一小时就开始放松精神，不要进行太耗费心力或有压力的活动。  有了更好的睡眠品质，白天也能更轻松地完成日常工作，你会感到更有活力，更能适应压力。所以，快来试试这些快速入眠的方法吧！ |
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