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每个人都有自己喜欢的睡觉习惯、姿势，但是有些习惯对健康有影响。有些人猝死、变丑，可能问题就出在睡眠上！以下为你盘点10大睡眠不良习惯，马上自查中招几个！  1. 左侧卧睡：容易梦中猝死 左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死。有心脑血管疾病患者、中老年人，都要注意！ 2. 蒙头睡：毒素全吸入体内 《千金要方》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，随着不断的呼吸进入体内，极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。 3. 张嘴睡：越睡越丑 如果张嘴睡觉，长时间张嘴呼吸，容易出现龅牙、上牙前突、唇外翻等问题。特别是小孩子，如果长期保持口呼吸，成年后很容易出现鸟嘴畸形。日常生活中也应尽量少张嘴呼吸。 4. 手机陪睡：伤眼伤颈椎  人们在日常生活中，很多人睡前都会躺着玩手机。但你不知道是，无论是侧着躺，还是平躺，都会对我们的颈椎立线造成不良影响，致使颈椎过度前弓。 我们经常看到新闻“晚上躺着玩手机，一觉醒来差点瘫痪！”就是它的直接危害。很多脊髓受压迫导致的颈椎疾病平时没有太多的表现，可一旦有了诱发因素，身体就会立即受到影响，情况如果严重还会导致人瞬间瘫痪。 5. 露肩睡：风寒入侵 有的人睡觉习惯将肩膀露在外面，这很容易造成风寒入侵，引起肩周炎，俗称“漏风肩”。 因为寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除发生堆积，久而久之肌肉之间形成硬结，产生局部突触反射而引起疼痛。因此，秋冬特别要避免肩部受凉，尤其是夜间翻身肩膀裸露在外面。 6. 枕手睡：反流性食管炎  有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛。此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起返流性食道炎，所以睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。 7. 穿太厚睡：容易感冒 人在睡觉时，身体会处于放松状态，此时穿宽松的睡衣有助消除疲劳，让各器官得到充分休息。如果衣着过多过厚，不仅肌肉得不到放松，醒来还会腰酸背痛，且妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，更容易出现感冒。 8. 开电热毯睡：越睡越干 在没有暖气的地方，很多人习惯整晚开着电热毯取暖，这样会使人体皮肤血管扩张，水分蒸发快，引起皮肤干燥瘙痒、喉咙干渴等症状。而且如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。此外，媒体报道，质量差的电热毯长时间开启，还可能引起火灾。所以，如果用电热毯取暖，最好睡前通电加热，入睡时关掉电源。 9. 睡太少：容易长胖  美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。 因为长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加。 10. 睡太久：容易中风 美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。 睡眠时间过长，会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。 正确睡觉指南 18-64岁的成年人：应保证7-9小时的睡眠时间； 65岁以上的老年人：建议保障7至8小时的睡眠； 睡姿推荐：右侧卧 睡觉时间：固定时间，周末也不例外，早睡早起，10点睡更佳 
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