 健身的路上永远没有终点！ 刚入行几年健身就敢自称大神的人现在是越来越多了。然而这些“大神”们往往在一些细节动作上就经常犯错。  赛普君今天就给大家盘点一下最容易做错的8个动作。 以下图片黑白色的为错误示范，彩色的为正确示范。 01 / 杠铃深蹲  下蹲时，要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜 02 / 捲腹  人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力 03 / 耸肩  手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动 04 / 硬举  背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃 05 / 腿举  类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜 06 / 杠铃弯举  这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的 07 / 悬垂举腿  腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿 08 / 哑铃颈后臂屈伸  双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂时切勿摆动上臂 |
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