【网球健身训练2】寻找痛点拯救踝关节，别让崴脚阻止你打网球！

踝关节是人体中最脆弱的负重关节，踝关节扭伤是网球运动中常见的损伤。

踝关节的主要运动功能是前屈后伸、内翻外翻。

而崴脚多是足跖（ zhí）屈的时候，内翻式的扭伤，受伤的就是我们相对薄弱的踝关节外侧副韧带。

因此，今天我们主要通过背屈和跖屈两个足部运动加强锻炼踝关节。

本期内容：

加强锻炼踝关节2

在开始练习前首先你要懂得什么是足背屈、足跖屈。

• 足背屈

向上勾脚尖使足在踝关节处伸。

• 足跖屈

向下绷脚尖使足在踝关节处屈。

1、练习一

将质地较软的垒球放在小腿处，然后前后移动身体让垒球紧贴小腿位置滚动，提高该组织的柔韧性 （弹性和伸展能力)，以便更好的进行接下来的踝关节的运动。

2、练习二

在移动中寻找小腿上的紧绷点，然后放松将球固定在该位置。先向下绷脚尖使足在踝关节处屈，保持一小会后再向上勾脚尖使足在踝关节处伸，有效扩大踝关节的活动范围。

3、练习三

将垒球换成更高一点的瑜伽滚轮，紧贴滚轮适当扩大前后滚动的范围，进一步伸展肌肉。

4、练习四

双手按压在小腿胫骨处，做同样的足部跖屈和背屈运动。

5、练习五

如下图将滚筒放在小腿胫骨处前后滚动按压。注意在按压时要略偏向于小腿肌骨外侧（胫前肌），避免按压到小腿正前侧的骨头部份。

网球商店 97拍面 纯手工参数全定制专业网球拍 PS97 小程序

在滚动中放松肌肉后要试着寻找痛点，在痛点处进行左右微幅的翻动。