当你缺乏动力时如何行动起来

“不要打破锁链。”

这句看似简单的话激励Jerry Seinfeld成为世界上最优秀的喜剧演员之一。

 

这句箴言激励Seinfeld坚持每一天写新笑话。

 

他在墙上挂了一面日历，每一天写完笑话后，就在日历上画一个X，随着X越来越多，形成一条锁链，Seinfeld也越来越有动力。

 

一位年轻的喜剧演员向Seinfeld询问成功的秘诀，他说：“当你成功坚持几周后，就会养成每天画X的习惯，接下来，你要做的就是不要打破链条。”

 

Seinfeld的方法奏效了，他拍摄了一档收视率极高的电视节目。他的故事告诉我们，成功不一定始于非凡伟大的动机。

 

就像雪球越滚越大，速度也越来越快，有时当你开始行动起来，积极性就会不断增加。

 

实际上，我并不是一个积极性很高的人。我不习惯很早起床，也不是特别喜欢运动，甚至我每周无法读完2本新书。

 

即使这样，我还是坚持成立了JotForm，12年过去了，用户人数逐渐增加到420多万人。此外，我常常挤出时间晨练。

 

做成一件事并不总是取决于动机。我们可以做的很好，即使有时积极性并不高。

 

拖延会造成恶性循环。

 

越害怕，越推迟

我们越是害怕做某件事，就越感到焦虑，最后只能无期限地推迟。

 

为了避免陷入恶性循环，我们首先要明确逃避这项工作的原因。通常是因为害怕带来不好的结果或者是想要取得更大的进步。

 

有时，我们拖延做某事是因为害怕造成损失。比如工作需要你完成项目展示，但是你害怕介绍不够吸引人，在同事面前丢脸，于是你决定晚点再开始行动。

 

有时，我们拖延是因为对这件事有较高期待，希望取得进步，但总是缺乏开始行动的勇气。比如参加培训或者马拉松。清晨训练在6点开始，但每次闹钟都叫不醒你。

 

无论我们拖延的理由是什么，情绪都起到了关键作用。

 

你的感觉最具欺骗性，正如Melissa Dahl在2016年发表的文章《伤口》中写道：“即使缺少积极性，你也可以完成这项任务。”

 

这个观点很重要，但知易行难。

 

同样，如果你感觉这件事很无聊乏味，你要对自己的情绪置之不理，提前制定好详细的计划，你要在什么时间在哪里做这件事。

 

比如，你计划每天早晨7点锻炼。不要被情绪搅扰。不要躺在床上盯着天花板发呆，纠结锻炼到底值不值得。不要浪费时间在做决定上，坚持按照之前制定的计划行动起来。

 

先行动，然后你才会感觉有动力坚持。

 

关注，一件事

“我取得的卓越成绩归功于我专注于一件事，如果我的注意力是分散的，那么就不一定每件事都能做好。” -《一件事》的作者GaryKeller 和Jay Papasan

 

就像我习惯于每天早上更新网页，动力是行动的结果，而不是原因。一旦我们开始行动，即便是不起眼的小事，动力也会驱使我们不断前进。

 

专注唯一的目标，持续不断地行动，就会产生复合效果。本质上来说，就是量变带来质变。

 

在沃伦·巴菲特32-44岁时，净资产增长了1257%。然而，真正令人瞠目结舌的是接下来的12年。

 

在他44-55岁期间，个人净资产激增7268%。

 

沃伦·巴菲特打造了一条投资锁链，一步一个脚印，他从没有停止。

 

不要，打破锁链

不要打破锁链。

 

从科学的角度来看，我们可以用生产力原理来解释动能的作用，即将牛顿第一力学原理应用于习惯养成。

 

运动中的物体有保持原有运动状态的惯性。一旦你开始行动，就会发现坚持会更容易。

 

如果你从小事开始做起，穿上运动鞋或者完成项目演示的介绍部分，我们就会顺其自然地持续下去。

 

这时候我们需要制定每天的计划，去掉做决定的过程，写下具体的时间安排和详细步骤。

 

比如你打算发表一篇新博客文章，但是没有动力开始第一步。那么，你需要坚持每天写一段文字，直到写完整篇文章。

 

然后再迈出一步：营造一点仪式感。泡一杯咖啡，集中注意力，花几分钟时间深呼吸，然后开始工作。

仪式感

有一些极为成功的人相信仪式的力量。比如世界知名的作家和励志演说家TonyRobbins。

 

每天早上，Robbins在开始一天的工作前都会花10分钟时间，调息呼吸，感恩祷告，祈求上帝在这一天的带领和帮助，加添他的力量。这样的练习帮助他在每一天开始时保持头脑清晰，思维敏锐，身心放松。

 

无论你选择何种方式，仪式化的行动会帮助你坚持完成计划。实际上，仪式让我们产生期待，就好像一回家就想换上舒服的拖鞋。

 

点燃，行动的火焰

点燃行动的火焰。

积极性并不是点燃你引擎的火焰。

 

《动力的奥秘》作者Jeff Haden在书中写到：

 

“……驱动你前进的火焰并不是一开始就有，你需要先花时间和精力点燃它，接下来每进步一点，火焰就会燃烧得更旺。”

 

大多数情况下，当我们开始朝着一个目标努力时，动力就自然而然产生了。然而，这一切都取决于我们能否迈出第一步。

 

如果我们因为缺乏动力完成某件事而纠结，那么就不会取得任何进步。

 

当我们明白拦阻我们开始的原因，然后开始制定行动计划，无论我们是否想做这件事，进步都会如期而至。相应地，火焰也会越烧越旺。

 

因此，现在就为你想做的事做决定，坚持按照计划执行，记住Seinfeld的建议，不要打破锁链。

Aytekin Tank

2018年12月31日

 

首次发布在 JOTFORM.COM