|
在文章开始前 我们先来看看这几张图 大家来猜猜 同样的人，哪一边的体重更高？？    看完图片，是不是觉得结果一目了然？ 左边的体重更高？ 让我们一起来看看答案！    大家现在可能和小编一样惊讶！ 同样的体重 但是体型看上去居然差那么多？！！ 具体是啥原因，大家先往下看  01 你到底有多胖？ 在减肥前，首先要了解什么是肥胖，在很多人的意识里，肥胖只是在外形上看起来是这样的——( )，但其实，判断人体是否肥胖有3个维度： 人体BMI指数 01 目前国际上大多以“身体质量指数（简称BMI）”作为标准，即BMI=体重（kg）／身高（㎡）。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0则为肥胖。
腰围 02 男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率 03 正常体脂肪的含量男性应为15%-20%，女性应为20%-30%。而维持体能与健康的最低体脂肪量，男性为6%，女性则为10%-30%，过高表示肥胖，过低也不利于健康。 02 怎样才是科学的减肥？ 减肥其实不是减重，是要 减 脂！就是把体内多余的脂肪减掉。 因为身体脂肪才是衡量你胖不胖的重要因素！体重不代表体型。这也就是为什么上面的图片，同样的体重会有着不同的体型。 很多人都知道减脂首要的是减少碳水化合物的摄入，但你知道为什么吗？ 1、糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质是为细胞生命活动提供力量的人体三大能源物质。 这三种物质的消耗顺序分别是：先消耗碳水化合物——再消耗脂肪——其次消耗蛋白质。 2、糖类（碳水化合物）摄入过多，会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。
因此，想减肥，饮食上的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，主要目的是减少碳水化合物的摄入，通过“燃烧”脂肪的方式供给能量来实现减肥的目的。 03 减脂又该怎么减？ 进食 “三分练，七分吃”，想减肥不仅要迈开腿，也要管得住嘴。将主要摄入的食物换成可增加饱腹感的食物。 蛋白质 01 “吃饱了才有力气减肥”，其实说的是蛋白质！因为蛋白质能够： · 调节内分泌，让你更有饱腹感； · 不运动也能增加能量消耗； · 防止肌肉流失，保证热量消耗； · 帮助消除腹部和其它顽固脂肪。
推荐 膳食纤维 02 膳食纤维是一种不能被人体吸收利用的营养素，而且消化速度很慢，但又有能量低、吸水膨胀能增加饱腹感减少进食的优点。
推荐 水 03 要减脂，先喝水。喝水可以增加饱腹感，从而能让人少吃点，另外水也还有助于人体营养的吸收。同样多的水，喝热水就会比喝冷水的新陈代谢增加30%，而这种代谢大概能够持续30-40分钟
建议 运动 在上面有提到，减肥一边要减少碳水化合物的摄入，一边也要配合运动来消耗脂肪。
“只要减少摄入热量，不需要运动也能减脂”的观念是错误而片面的，合理的饮食+正确的运动才是健康减脂的王道。
慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动是最佳的减脂运动，主要作用是消耗热量和脂肪，很适合减肥前期进行。 其中跳绳的减脂作用最佳，快速跳绳每小时消耗能量884大卡，其次是游泳、慢跑等。 一下子说了这么多，为大家总结为以下两点~ 总结 1、减肥最重要的不是减重，只有减脂才是最健康的减肥方式； 2、只有合理的饮食习惯＋正确的运动方式，减脂才能成功！ |
|
|
