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但凡是女性朋友，在50岁左右都会经历一段生理过渡期，医学上称之为“围绝经期”，我们俗称是更年期。那么该如何判断更年期的到来呢？我国最早的文献中记载道：“女子七七，天癸竭”，意思是说，当女子绝经迹象出现后，更年期也会悄然而至。 
更年期原本只是女性一个正常的生理期，但是随着很多女性在更年期期间都出现了一些不适症状，例如月经紊乱、心悸失眠、潮热盗汗、骨质疏松等，让“更年期”这个词汇带有了一些痛苦色彩，那么女性朋友该怎样做，能让更年期不那么难受呢？ 
中医认为：绝经迹象出现时，这4件事多做一做，更年期不会太痛苦 1、培养健康的饮食结构 女性朋友在经历更年期的节骨眼上，身体内部不少营养物质都发生了流失，而机体要维持正常的运作就需要通过饮食从外界获取营养物质。这时候就需要女性朋友在饮食上学会均衡营养，例如粗细以及荤素上的搭配，尽可能多的为身体的健康调节提供充足的营养。此外，女性朋友还要重视卵巢器官的营养，花 羞 高就不错，更年期女性每天坚持吃，可以减少疾病的发生，手 机桃 包就有。 
2、尝试着进行户外交际 更年期女性要多注意培养一些健康的人际关系，对缓解社会压力会很有帮助。很多女性在经历更年期的那段时间，性格都会发生很大的变化，尤其是敏感多疑、暴躁易怒，这样一来会把家庭氛围变得不和谐。所以我们建议女性朋友平时多尝试进行户外交际，最好以家庭为单位，不急能够帮助他人，积累成就感和兴趣，还有助于培养和家人之间的感情。 
3、保证高质量的睡眠 当绝经迹象出现的时候，女性朋友就应该可以的培养自己的睡眠习惯了，给自己定一个上下床的时间，从强迫自己按时作息到让自己慢慢习惯这种作息规律。之所以让女性朋友这样做，一方面是为了保证女性在更年期也能拥有高质量的睡眠，避免失眠症状的发生；另一方面保证睡眠质量也是保养卵巢器官的一种方式，可以让女性在经历更年期的时候，痛苦症状减轻一些。 
4、定时排便 内分泌系统在我们的身体中承担着很大以偶部分作用，更年期综合征包含的很多症状都跟内分泌有很大的关系，而定时将我们身体中的毒素排出体外对调节内分泌稳定有很重要的帮助，所以女性朋友一定要注意排便的规律顺畅，养成定时排便的习惯，这样做还能预防更年期出现的便秘。 |
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