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清明节又叫踏青节，清明时节气温回暖，天朗气清，草木清秀葱茏，万物欣欣向荣，亦是外出郊游踏青的好时节。此时夜渐短而日渐长，气候变化，阳气升腾。人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因外清气而濡润和展。因此，清明养生应注意以下几点： 一、养肝护肝、身心双调 春气通于肝，此时自然界的阳气开始展发疏泄，肝气也越发旺盛，故清明时节宜重视养肝护肝，注意身心双调。情志方面避免暴怒、忧郁，尽量做到平和愉悦，使肝气保持正常的升发、调畅。在扫墓凭吊先人之际，避免大悲、过忧等情志不稳定使五脏之气失去平衡，影响肝的正常功能。 清明节后昼夜温差逐渐缩小，是春游踏青的好时节，此时踏青浴暖，可促进机体新陈代谢，增强大脑神经活动，获得心理平衡和满足。且春光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。所以此时我们应外出呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼，以使自身的阳气得到展发、疏泄。 春暖花开，人们远足踏青，亲近自然，然而许多游客却常常趁兴出行，过敏而归。因此时正是花粉漫天的时候，许多植物如蓖麻、法国梧桐等花粉体积小、空气中含量高，更易随风传播飘散，易过敏的人在接触这些过敏原时，常会出现打喷嚏、流涕流泪等症状，诱发各类皮炎、荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。 因此外出郊游需防花毒，尤其是有过敏病史的朋友需特别注意加强保护，提前用抗过敏药物，外出穿着长袖长裤，带好口罩，尽量少接触花蕊、树芽等。特附上“花粉过敏地图”，过敏体质的朋友可据此参考出游。 上图来源于：www.jiaotong.baidu.com百度地图《2018年清明出行预测报告》 三、预防脑血管疾病 肝属木，木生火，火为心，清明时节阳气发越，而春寒常使血管收缩，血压升高，是心脑血管疾病出现波动或加重的季节。踏山扫墓时劳累颠簸、情绪波动则可能诱发这些疾病的发生。 因此心脑血管疾病患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，如太极拳；在踏青时量力而行，注意节奏，避免负重屏息而使血压升高，避免过度劳累。 中医认为，肝属木，肝气横逆易侵犯他脏；肺属金，为娇脏，易受他脏侵犯。木旺常致金伤，因此在清明节气中对呼吸系统疾病也应高度警惕。清明期间腠理开泄，而此时气温、湿度变化较大，当有“倒春寒”出现，邪气趁机侵犯娇脏，诱发呼吸道感染，气管炎、肺炎等。 因此需注意保暖，保证充足睡眠，当空气质量较好时，开窗通风，减少微生物侵袭，并加强有氧运动，提高心肺功能。 五、饮食调护 对五脏的食物进补要适中，不可过度。古人云：“食酸咸甜苦，即不得过分食，春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理”。清明时节应避免补肝过度。五味中酸入肝，甘入脾，春为肝气当令，过食酸则使本已偏亢的肝气更旺，肝亢可伤脾，影响脾的运化功能。 因此春日可适当进补大枣、蜂蜜之类甘味滋补脾胃的食物，少吃过酸、油腻不易消化的食物及“发”物等，如羊肉、蟹虾等，以防动风生痰、发毒助火。可适当食用柔肝养肺、健脾补肺之品，如荠菜、山药等。但对于平素肝阳亢、肝火旺，容易心烦易怒的人，可选一些清肝热、抑肝阳，敛肝气的食物，如乌梅、橙子、柠檬等整体上讲，饮食应以平肝补肾润肺、健脾扶阳祛湿为原则，如枸杞菊花茶，山药大枣粥等。 |
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