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排泄是很重要的养身课。家要想管好，先得管保洁。身体要养好，先要治排泄。 大便的诀窍当然是在吃上，吃的东西要富含纤维素，每天30克左右。粮食用粗粮，保证绿色蔬菜摄入量，注意营养均衡。每天可以加服一勺火麻仁。 不要吃辛辣刺激、肥甘厚味的食品，最好彻底成为素食主义者。当然素食也是有方法的，方法不对就坚持不住，我们在别的篇幅讲。 接下来，大便根本不会有问题。什么药也不用吃，什么补品也不要。身体需要的活性物质，肠道菌群在夜里帮你造。 每天早上起床，先冲凉再熏蒸，接下来如果有便意，就去排便。这是排便的自然时间，也是最佳时间。有没有自然地按时排便，就可以反映机体健康程度。
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