嗓子的保养之道

　　嗓音疾病是以发声障碍为表现的一系列疾病。嗓音疾病主要分两类：一类是功能性的，即没有明显病灶，声音却出了问题；一类是器质性的，即由病灶引发的嗓音问题。

　　常见的功能性嗓音疾病有说话易哑、易累，声音轻细乏力或紧张费力。此外，还包括男声女调等。常见的器质性嗓音疾病包括急慢性喉炎，声带、小结、息肉、囊肿、白斑和喉肿瘤等。

　　大多数人都有过哑嗓子的经历，感冒、发烧就是最常见的诱因之一。一般情况下，病好了嗓子自然就好了，因此极少有人为了嗓子专程去看医生。可是你知道吗？除了作为感冒并发症状出现外，嗓子哑也可能是其它疾病的表现。

　　哪些疾病会导致声音嘶哑?

　　1、喉炎症性疾病：急慢性喉炎、喉结核、喉白喉、喉梅毒等;声带息肉、小结、囊肿等。

　　2、畸形：如先天性喉蹼。

　　3、外伤：颈部外伤，喉部外伤影响到声带或环杓关节，手术损伤喉返神经等。

　　4、医源性：甲状腺肿瘤、手术，颈段食管恶性肿瘤、肺及上纵隔肿瘤等。

　　5、喉部血管神经性水肿。

　　6、肿瘤：喉部、喉咽部良恶性肿瘤。

　　7、痉挛性：神经肌肉疾病。

　　8、声带麻痹。

　　需要高度用嗓的职业有许多，如教师、歌手、播音员、话务员、交通警察等，平日高频率地使用嗓子，导致嗓音疾病的发生。

　　用嗓过度人群，请收下这份护嗓秘籍↓

　　一些职业原因容易用嗓过度，因此常有咽部不适感，要切实注意多多呵护嗓音。建议：

　　①保证适当的饮水量 每天保证2升左右的饮水量。平时可多吃些富含水分的蔬果，如葡萄、梨、瓜类等。

　　②让声带好好休息  充分声休，尽量避免大声的讲话；若条件允许，尽量使用麦克风。必要时局部水化也有一定的作用，将热水倒入到容器中后在旁边吸入热蒸汽，或者用热毛巾捂鼻后直接吸入，也可以喝一口水后含在嘴中，仰头呼气，起到湿润咽部的作用。平时可多吃一些对咽部有益处的食物，如白萝卜、牛蒡、荸荠等。

　　③劳逸结合很重要 对女性来讲，由于月经周期的存在，体内激素水平会随之发生变化，机体防御机能变化，此时应充分休息，避免过度劳累。

　　保护嗓子，要做到以下几点↓

　　1、保持良好的生活习惯，让声带及时休息，避免长时间说话、唱歌，尽量不要大声喊叫。

　　2、避免刺激性食物：避免烟、酒等刺激声带，少饮用咖啡、可乐、浓茶等饮料含咖啡因饮料，减少对声带影响。

　　3、用嗓注意“三多三少”：交谈时多走近对方，多用肢体语言，特殊场合多使用扩音设备。避免长时间持续用嗓、少耳语、少清嗓或咳嗽。

　　4、控制胃酸返流：胃酸返流到喉部容易引发喉部炎症，导致各种嗓音问题。建议饮食以低酸食物为主，少吃酸辣、油炸食品，少喝酒及碳酸饮料。

　　5、避免空气刺激：远离二手烟、油烟、装修气味。遇到空气污染严重的天气，出门最好戴口罩，预防过多吸入有害粉尘。

　　6、受凉、感冒时，不要用嗓过度，更不要唱卡拉OK。感冒、咳嗽时，声带本身巳经有不同程度的充血水肿，如果再过度发声、唱卡拉OK，会加重声带充血水肿，更容易长息肉或小结。

　　7、注意变声期的嗓音保健。变声期是每个人嗓音发育过程中的一种自然生理现象，一般男孩的变声期在10-12岁，女孩在12-14岁。在此期间，声音的音调明显降低，由童声向成人声转变。要特别注意，不能大喊大叫，不要长时间唱歌或大声朗读，否则容易长声带小结。

　　8、对女性来说，月经期的嗓音保健也应重视，月经期声带轻度充血、肿胀，因此，在月经期要避免滥用嗓音。

　　嗓音是人类交流的重要工具，不论是说话、朗诵、唱歌，还是播音，都需要用到它，然而有些人由于没有接受过有关嗓音保健的培训，长期错误的用声方式导致造成嗓音疾病，给工作和生活带来很多烦恼，这就需要人们在日常生活中做好嗓音保健。