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高血压是生活中比较常见的一种慢性疾病，正常人的血压随着身体的所处的环境而发生变化，在一定的范围内波动，随着年龄的增长，血压也会发生明显的变化，高血压引起的因素有很多，除了遗传因素、环境因素和年龄因素外，还有一部分人是因为生活习惯而引发的，如果膳食结构不合理，吃饭偏咸、经常喝酒、爱吃油腻食物等，都会造成血压升高，因此当确证高血压后，一日三餐要怎么吃，成了人们主要关心的话题，饭前牢记3句话，有助血压稳定，适合日常养生。
高血压人群的饮食规则：补充钾元素 高血压人群一旦确诊后，除了积极接受治疗外，还可以通过饮食进行改善，一般高血压确诊之后，通常会吃一些降压药，而降压药都会含一些利尿的成分，长期服用就会出现低血钾症，因此高血压人群可以适当的补充一些钾元素，有助于保持血管弹性，从而维持血液的顺畅流动，含钾元素比较高的食物，有水果干、橙子、香蕉、山药、菠菜等，根据自身身体的情况，选择适合自己的食物，有助于维持血压稳定，预防血压升高对身体造成的伤害。
高血压人群饮食规则：多吃粗粮 引发高血压的因素之一就是因为饮食比较油腻，油腻的食物中会造成脂肪大量囤积在体内，当血管中的脂肪含量增高，就会沉积在血管壁上，不利于血液的流动，因此引发高血压的症状，当确诊有高血压之后，要注意少吃油腻和偏咸、偏甜等食物，多吃粗粮，有助于促进食物的消化、排出，从而减少脂肪在体内囤积，加速脂肪的排出，从而减少血管中脂肪的含量，预防高血压的发生，吃多粗粮，有助于维持血压稳定，适合养生。
高血压人群饮食禁忌：少吃含钠食物 食盐中的主要成分就是钠离子，而钠离子会造成血管收缩，导致血流不畅，从而引发高血压的情况，所以高血压确诊之后要少吃含钠的食物，生活中比较常见的含钠食物，除了咸菜、腌肉等，还有一些隐形的钠，比如酱油、生抽鸡精等调料中也含有一部分的钠成分，所以为了维持血压的稳定，要尽量少吃含钠的食物，减少钠离子的摄入，有助于预防血管收缩，保持血液的顺畅，从而预防血压升高，有助于日常养生。 |
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