在日常的生活中,有没有小伙伴注意到自己的呼吸方式?有没有观察别人的呼吸方式。大家都觉得呼吸是自然的,是正常的。其实结果会令大家大跌眼镜。现如今的生活当中,还是有很多的人是不会呼吸的。 今天在这里之所以强调呼吸的重要性是因为:呼吸与姿势是相互依存的。而且大多数的“下背痛”有可能是不良的呼吸因素导致的。 直立时吸气和弯腰驼背时的吸气的量都不一样 说到呼吸我们不得不提到横膈肌! 横膈肌它是我们中央最大最重要的肌肉;连接了胸椎与腰椎的伸直肌、腰方肌、还有髂腰肌,是我们非常在意的一块核心肌群。当它被过度诱发的时候也会影响我们整个身体的操作表现。 1、情绪就会影响你的呼吸:在你特别生气的时候,呼吸会加大会急促,开怀大笑的时候呼吸会放慢。 2、不良的呼吸习惯:当长时间呼吸不良的话,就会产生体态结构的变化,圆肩驼背等。反过来,圆肩驼背也会影响你的呼吸。 横膈膜的异常活动(如吸气或憋气时,无法充分下降),则会导致胸部和骨盆处在异常的位置,是患有下背痛的潜在因素。 最理想化的呼吸是什么方式呢?胸式+腹式一比一的起伏。 整个胸廓与腹部360度往外扩张。 既然有最理想化的呼吸方式,那就有最糟糕的呼吸方式。 最严重的呼吸功能障碍是反常式呼吸,也就是吸气的时候肚子内陷,呼气的时候腹部外凸。与正常的呼吸正好相反。 产生这样的原因可能与压力、紧张或慢性肺疾病相关,又或者是只是想单纯的让腹部表现的紧实,习惯性的收复而导致的。 其次是胸式呼吸,平时呼吸时,出现肩部垂直提升的错误模式,而不是胸廓下部水平扩张。这是典型的“胸式呼吸。 这两种糟糕的呼吸方式对情绪和健康都有着不好的影响! 重建你的呼吸方式!1、仰卧位腹式呼吸 动作要点:仰卧在地上,屈膝90度来维持骨盆的稳定性。 吸气的时候,腹部凸起扩张,呼气时候,腹部凹陷,收紧。 2.坐姿呼吸 动作要点:坐在椅子上,大腿小腿90度,双脚开立与髋关节同宽来保持骨盆的稳定性。 右手放在胸部上端,左手放在腹部。 吸气的时候,腹部向前,左手稍微施加一点阻力。肩膀保持不动。 3.仰卧位“气球”呼吸训练 动作要点:仰卧在地上,屈膝90度来维持骨盆的稳定性。 右手拿着气球放在嘴边,左手放在腹部。 吸气的时候,腹部扩张鼓起。呼气的时候,把球吹起来。 呼吸功能障碍会导致腰痛、肩颈疼痛、肩胛骨稳定性不好、姿势不良.... 为了我们更好的体态、健康。重建我们的呼吸模式迫在眉睫。 |
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