 ▲ Photo by Charles on Unsplash 关于晨跑，我们谈论了很多。 为什么我们推荐晨跑，我们写了：为什么一定要早起跑步？这是我听过最好的答案 关于空腹晨跑，我们写了：空腹晨跑到底到底好不好？告诉你关于空腹晨跑的 3 个真相 在关于空腹晨跑的文章中，有不少的朋友都希望我们能讲讲晨跑之前到底应该怎么吃，今天我们就来谈谈晨跑前的食物选择。  不要吃这些食物 谈到晨跑前的食物选择，可能有无止尽的清单展开在脑海中，但是最好避开的食物，就有以下几种，但如果一定要选择它们，那可能要提早吃下肚，预留一些消化时间。 01 高蛋白食物 虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。  如果在晨跑前吃太多蛋白质，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。 02 坚果 虽然坚果等食物含有丰富的营养，但是它们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。 03 油腻的食物 油腻的食物在晨跑前也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体造成很大的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。  这些富含油脂的食物会造成胀气、精神不济，因为身体需要花很多时间把蛋白质和碳水化合物转换为能量。 可以试试这些 01 白开水 对于晨跑者来说，运动前后喝杯水是非常有必要的。 因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。一般建议在起床后就喝一杯（200毫升）左右的水，如果跑步时间超过半小时的话，要注意及时补水，以免脱水。  之所以建议喝白开水是因为，白开水安全又健康还省钱，既不会增加额外的热量，也不会引起糖过量。 02 香蕉 香蕉可以说是运动者的最佳伴侣，不管是跑步还是健身总少不了它的身影。 香蕉富含胡萝卜素和各种膳食纤维，而且香蕉中的果胶成分，可以抑制身体对糖的吸收，且饱腹感强。  更重要的是，香蕉富含碳水，并且容易被身体吸收，吃完可以迅速给身体提供能量，补充体能，提高运动表现。 03 全麦面包 跑前吃一两片全麦面包也是很不错的选择。  全麦面包中含有的复杂碳水化合物，不仅可以提供丰富的蛋白质（增加饱腹感）和植物纤维，还能提供对锻炼身体非常重要的B族维生素。 而且研究表明，吃全麦面包，而非精制谷物（白面包），很可能对新陈代谢是非常有利的。 |
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