|
关注回复单杠，送你一篇徒手健身文章大合集 在我日常交流或者带学员的过程中，会发现有很多街健伙伴在动作顺序的安排上存在着问题，从而导致最终的训练效果不佳。 如果你练了许久却一直没有进步，原因可能不是其他，而是动作顺序搞错了。 今天的文章，就来具体告诉大家： 训练动作的顺序应该如何安排才好？1、先大强度动作，后小强度动作 比如要先练爆发引体或双力臂，再练普通引体，而不是反着来。 （之前发现有伙伴是练完几组引体再练双力臂，然后一直抱怨双力臂为啥没长进...） 2、先爆发力训练，后常规力量训练 比如，先练深蹲跳（爆发跳），再练普通深蹲。 3、先练复合性动作（多关节动作），再练孤立性（单关节动作） 可能有小伙伴会问，徒手/街头健身不都是复合性动作吗？ 当然不是，徒手/自重/街头健身也有少许孤立性动作，只不过复合型动作居多。 比如一个常见的腹部训练动作——卷腹，或者单杠悬吊。 我们应该是在练完俯卧撑之后，再练卷腹，而不是颠倒过来。否则先让腹部力竭了，再来练俯卧撑，状态自然会大大折扣，最终效果也会不佳。 还有应该在练完引体向上之后，再练单杠悬吊，否则杠都抓不住了，还怎么做引体呢？ 4、先练较弱的动作（或一侧），再练较强的动作（或一侧） 很简单，比如我们引体一般做得比较少，而双杠曲臂撑做得比较多，那么就应该优先练引体。 对于单侧动作，拿单臂俯卧撑来说，一般我们都是右手做得多，左手做得少，所以想要调节平衡，就应该在开始训练时练左手，再练右手，这样让能保证左侧动作的训练状态更佳。 5、先练其他部位或动作，再练核心 核心肌群，由于处在我们的身体中段，起着稳定身体和传递力的作用，所以在很多动作中都会参与进来。 所以如果优先训练核心肌群，导致其力竭，会最终导致到其他动作的质量和训练效果下降。 因此，核心训练应该放在后面。 好了，以上便是今天分享的5个动作顺序安排的原则，希望能对大家有所启发。 |
|
|
