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【跑步干货】平板支撑你能坚持多久?每次支撑多久才有效?

 浅渡浮生1x1vr5 2019-02-21




对于跑步的人来说,核心稳定性相当重要,而平板支撑可以有效锻炼核心肌肉,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,是公认的锻炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身,如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

然而对于平板支撑的练习,并不是每次支撑时间越长越好,每次20-40秒,分多组练习,最好每次不超过2分钟即可。如果你可以轻松、不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性很不错了,就可以增加动作难度:负重或者练习动态平板支撑。

平板支撑的世界纪录是2018年10月,67岁的美国的前海军陆战队队员George Hood创造的,10小时10分10秒!那么你平板支撑能撑多久呢?
PS:动图示范:达子

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