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【名家档案】 黄菡，江苏省委党校社会和文化教研部教授、南京大学社会心理学博士、中国社会心理学会常务理事 交汇点公开课 工作压力大，生活节奏快，现代人在生活中感受快乐和幸福的能力似乎受到了挑战。江苏省委党校教授、南京大学社会心理学博士黄菡近日做客南京铁心桥街道，进行了一场名为《幸福从心开始——压力管理与心理调适》的讲座。作为2019年“文化名家进铁心”的首场活动嘉宾，黄菡带来的思考是：怎么样维护心理健康，以更好的状态面对工作和生活？ 对生活充满弹性的信念 我知道悲哀不好，但是家里有亲人过世了，我能不悲哀吗？我知道恐惧不好，但是我面临工作、升学、婚姻、恋爱的失败我能不恐惧吗？我也知道愤怒不好，可是我受到了严重的不公正对待，我能不愤怒吗……生活中，很多人将自己的消极负面情绪归咎于生活境遇，但是黄菡却认为，这是对心理发生机制的一种误读。 她提到了美国心理学家埃利斯著名的“ABC”理论。在A（事件）和C（情绪）之间，其实还有一个非常重要的中间变量B（信念）的存在。“我们的情绪并非由我们所遭遇的事简单直接决定！”黄菡举了一个生活中的例子，面对“迎面走来的同事不理睬我”这一事件，张三心想：“不就是昨天年终考核评优秀，我得到了，你没有，你心里不舒服了。不理就不理，难道我怕你不成吗？”而李四却这样琢磨：“是不是他碰到了什么难事？我回头问问他。”所以，所谓生活的结局，很多时候是作为主体的人对外部世界、事件和人际关系所持的理解与信念决定的。黄菡也不否认，人和人之间的确也会有冲突，有时候还很严重，但从根本上来讲，那是因为还没有足够多的资源来协调人与人之间利益的分歧、观念的差异，“我们一时没做到，但至少我们在追求着公正、尊重以及平等相待。” 剔除不合理的生活信念，才会有幸福感。“我对你好，你就应该对我好”“我爱你，你就应该爱我”“我努力了就应该得到回报”……生活中，持有类似观点的人不少，一旦他们对社会交往的期待没有达成，就会产生强烈的愤怒、深深的悲伤以及挥之不去的不理解。对此，黄菡指出，非此即彼、非白即黑的“二元论”是元凶，“一旦世界的发展不如我们期望的那样，我们恐怕就很难通过反省自身而与现实达成一种和解。就是生理学上讲的认知失调，它会引起我们内心紧张和负面情绪反应。” 面对复杂多变的现实，需要我们对生活充满理解和弹性的信念。 人生的选择题没有标准答案 人生是一道又一道没有标准答案的选择题。在各地的讲座中，听众常常向黄菡求助的都是选择的两难。 曾有一个听众倾诉，自己的一个朋友长期以来工作上特别要求上进，成绩很突出，前些日子却被诊断患上了抑郁症，要求入院治疗。但是他们单位马上要搞竞争上岗，他有九成以上的把握可以胜出。怎么办？可是，不管哪一种选择，对方都不认可，病情严重不及时治疗恐怕不行，到了年龄临界点放弃竞争可能就再也没有机会了。 同样性质的烦恼在相亲中也常常发生。两个备选男孩，一个前途不可限量，但人比较无趣；另一个两情相悦，但工作中规中矩。选哪一个？ 黄菡认为，生活中好些人之所以怨声载道，之所以会觉得自己进退两难，甚至是走投无路，其根源在于想要两全其美、兼收并得。增进生活快乐和幸福感，要学会接受有缺憾的、不完美的人生，在此前提之下，再想清楚究竟什么是你个人生活当中的主次轻重。“什么更重要？每个人的看法不同，没有标准答案。” 工作和生活的关系的选题也是亦然。根据“摩尔定律”，我们正生活在一个不断加速的世界中：更快的电脑、市场、潮流、产品周期，甚至连我们的思维、动作也在加速。为什么速度越快，时间却越来越少了呢？这种焦虑感让不少人把工作当成人生唯一重要的意义和价值所在。具体表现是离开工作就没有办法生活了，一放长假就焦虑，世界日新月异，自己却游手好闲。在黄菡看来，培养一个积极的业余爱好，即不人云亦云，也不附庸风雅，它的性质跟你日常工作是互补的，且在从事它的过程当中，会让你不断地体会到学习、发展和创造，这有助于平衡工作和生活的冲突，获得健康的生活状态。 失眠、单身、教育的秘籍在哪 现代都市人，失眠成了常见病。黄菡说，长期的失眠不是喝杯牛奶、靠数羊就能解决的问题，必须要减少工作量，或者有个彻底的假期让自己减压。如果暂时做不到，可以在医生的指导下借助一些药物来帮助睡眠。“药物的副作用和失眠的伤害，我认为两害相权取其轻，先让自己睡着了可能更重要一些。” 春节回家，被催婚成了不少未婚人士的烦心事。“在中国当今的大城市当中，会有一批条件比较好的女性，很难或者是自愿不进入婚姻，这种现象已成趋势。”但对于发自内心想脱单的人来说，黄菡建议从三种关系入手。“我们是从哪些渠道、场景、关系当中遇到我们现任的配偶的？有情感专家专门研究过，有三个关键词：朋友、同事、同学。看似只有三个，你把它不同组合一下，无限的丰富，所以就要让自己多进入这些关系，多进入这些场景，如果这两个方法还没有用的话，我觉得你去找个婚恋网站，包括上《非诚勿扰》这样的节目，不失为一种很有效的途径。” 孩子的健康、孩子的教育以及工作压力，让中国妈妈“焦虑指数”不断上升。对于这样的人群，黄菡提了几点建议。 首先，对孩子以及自己的期待值问题。与其强迫和一味拔高，不如适可而止，不切实际而且是特别不理性的东西，会让自己更不快乐。 其次，瑞士心理学家荣格曾经说过，父母对孩子最不好的影响，莫过于让孩子觉得他们没有好好过日子。“一个母亲特别容易犯的错误，就是一生孩子，就将全部重心转移到孩子身上，这是缘木求鱼。”黄菡说，夫妻关系会直接影响孩子早期的发展。切换到母亲角色后，女人也要关注自己的生活和职业，更加关心夫妻关系的建设。 本报记者 陈 洁 |
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