 上个月的某天清晨 39岁的小曼起床下地的一瞬间 但走了几步后 症状似乎又没有了 于是没有当回事 就这样过去了一个月 一直没重视 期间还每天晚上跑步5公里 本月初还去了泰国旅游 回家后感觉左脚脚后跟尖锐的痛 路都没法好好走了 去医院经诊断 原来小曼得了足底筋膜炎 文︱仁芯 来源︱霁康传媒 什么是足底筋膜炎？ 大家可能对“筋膜”这一概念感到困惑，其实筋膜就是一种在人体广泛分布的皮下结缔组织，有深浅之别。浅者结缔疏松，位于皮肤和肌肉之间；深者结缔致密，常包被肌肉、腺体、脏器或血管神经束。  ▲牛排上白色的部分就是筋膜 而足底深筋膜是较厚、呈珍珠白色的结缔组织，内有纵向纤维紧密附着于皮肤，中心部位最厚并附着于跟骨结节的内侧突，在远端分为5根细支延伸至各趾。足底筋膜有助维持足弓的完整性，步行及跑步时，足底筋膜能提供支撑，吸收来自地面的冲击力，给关节减压减震。   足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)不是发炎！足底筋膜炎过去被认为是“插在脚跟骨附近的筋膜在发炎”。但是，最新研究揭晓，真正原因在于组织因受创而改变引起退化 (Degenerative)，跟发炎无关。我们的身体有自愈能力，但是由于运动强度过大，超过了身体的承受能力，当这些微小组织被撕裂后得不到复原，日积月累，这些组织逐渐收缩，就会造成疼痛的产生，就患上了足底筋膜炎。 足底筋膜炎有什么症状？ “尖锐刺痛”是足底筋膜炎最主要症状。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为短缩的状态。可以想象一下，足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时，会使足底筋膜产生较大、较快的牵张，引起疼痛。  在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状又会逐渐缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。   是什么导致足底筋膜炎发作？ 据统计，全世界有10% 的人被“足跟痛”所困扰，而足跟痛最常见的原因就是“足底筋膜炎”。足底筋膜炎常常因长期站立、步行或反复大力牵拉造成，主要发病人群： 工作需要长期站立的人（教师、外科医生等），运动员，长跑者，脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足)的人，常穿硬底鞋的人，肥胖人群(BMI大于30)，糖尿病患者和老年人。  怎么预防足底筋膜炎？ 01 选择合适的鞋子
 02 限制长时间/高强度运动 运动虽好，但要适量！别苛求什么超越身体极限，也别为了争个微信封面就日行几万步。一般来说青壮年每天7000-8000步就可以了，老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步即可达到运动效果。  如何康复治疗呢？ 01 按摩放松足底 找一枚网球，赤脚踩在足底来回滚动，按摩足底筋膜5分钟，每天2-3次。  02 抓毛巾练习 坐在地上，在脚下放置毛巾一条，反复练习用脚趾抓起毛巾。 03 足底拉伸 坐位，将脚趾伸展向小腿前侧方向，感受到足底有牵伸感时维持10秒，重复10次牵伸为一组，每天坚持做3组。 04 小腿肌肉拉伸 05 在脚后跟处敷冰块 你可以把一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的足跟和足底，这样可以缓解疼痛。 06 使用夜间固定支具 夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。 07 热水泡脚 每天睡前坚持用40度热水泡脚15~30分钟，改善脚底局部血液循环。 |
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