这样给孩子吃绿叶菜，补钙效果不比牛奶差

说起给宝宝补钙，很多的宝妈们都会选择，肉类、奶类、蛋类、鱼类等营养丰富的食物，但是这些食物宝宝长期吃会引起便秘，因为宝宝胃肠道还是很脆弱的， 宝宝胃肠道只能吸收很少一部分营养，宝妈在给宝宝补充营养的时候，食物要换着种类补充，单一的种类会影响宝宝的胃口。

今天就给大家说一下，绿叶菜怎么补钙，宝妈们是不是没有听说过，只知道绿叶菜患有丰富的维生素，不知道钙夜也是很丰富的。

绿叶菜补钙需要营养素的配合，补的钙才可以被骨骼吸收。

先说，绿叶菜含有的营养成分

绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的镁元素、维生素K、钾元素等，这三种让绿叶菜在补钙方面显得很是独特，也占有优势。

再说，这三种营养物质作用

镁元素：主要是提高钙的利用率的，宝妈们要注意了，在给宝宝补充营养的时候，一定要荤素搭配着吃，增加宝宝对钙的吸收，这样才可以帮助骨骼的发育，和牙齿的生长，宝宝也不会因为消化不好引起便秘了。

钾元素：减少钙的流失，很多的宝妈给宝宝补充了钙，等一段时间上医院检查还是缺钙，这是因为，宝宝对钙的吸收不是很好，有一大部分的钙都随着流失了，宝妈们不妨给宝宝吃点绿叶菜，补充钾元素，可以减少尿钙的流失。

维生素K：促进钙的沉积，对于宝宝骨骼发育健康，宝妈们不妨给宝宝补充点维生素K，因为维生素K有激活钙素，让宝宝补充的钙沉积在骨骼中，让钙在宝宝的身体中产生最大的能力，越是绿的绿叶菜含的维生素K越高，宝宝吃了以后对骨骼越健康。

教你怎么给宝宝吃绿叶菜？

蔬菜中的钙含量很高，但是吸收率不剩牛奶，就用这三招提高钙的吸收。

第一招：

宝妈买过绿叶菜，不要直接的炒菜使用，开火放锅添加适当的水，把水烧沸，然后把绿叶菜放进去过滤一下，这样可以把绿叶菜中的草酸、植酸过滤出去一部分，减少阻碍钙吸收的量。

第二招：

过滤完绿叶菜以后，宝妈在烹调的时候可以添加一点醋，或者是一些高蛋白质的食物配合着一起，让宝宝食用，这样可以把形成的钙，转化为容易吸收的钙，增加宝宝的吸收率。

第三招：

宝妈在给宝宝烹饪绿叶菜的时候，记得放盐的时候要比宝宝吃盐的克数少，或者是不放盐，因为盐多了会阻碍宝宝对钙的吸收，宝宝吃盐多了对身体也不好，所以宝妈在烹饪的时候要注意盐的添加。

以上就是说的绿叶菜也可以补钙的原因，对于宝宝的营养补充要全面，太单一的补充营养，一方面会给宝宝造成挑食，这样很容易造成宝宝饮食不规律，有的补充不到，造成营养缺乏，另一方面就是越补营养越少。