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过年归来，放纵吃喝的那一周，红包发出去不少，反倒添了一肚子肥膘，回到了艰苦锻炼的日子，运动减肥固然重要，但是管不住嘴或是没有养成良好的饮食习惯会让瘦身效果大打折扣。那么，该怎么吃才能快速瘦小肚腩，如何控制住自己的食欲？ 怎么吃才能快速瘦小肚腩，快速瘦肚子的食谱 水果是很好的瘦身产品，不过水果糖分的含量还是很高的，也就是吃了还比大米饭还要胖，其实也是很不健康的。那么莓类的水果就是很好的减肥食材。莓类水果就是其中的一种。这类水果富含维生素，而且具有很强的抗氧化作用，可以增加血液中的含氧量，促进肌肉运动，增加卡路里的燃烧。 喝茶很多人都知道是会减肥的，不是说茶叶是可以减肥的，而是茶叶会帮助消耗帮助排出很多多余的油脂。经常喝绿茶比喝其他的果汁饮料要好的多。绿茶中的咖啡因有加速新陈代谢的作用。 很多的豆制品和蔬菜也是减肥很好的食物，而且减肥期间吃豆制品就是很好的，女性补充豆类对卵巢好。含有硒的食物：豆类：紫豆、红豆、芸豆谷类；小麦胚粉、玉米面蔬果：香菜、油菜、菠菜。
吃什么瘦肚子 其实只要是蔬菜都是帮助减肥的食物，其中以西红柿为例，饱腹感是很强的，而且吃了是会让身体排出很多的油脂的。胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。 不只是西红柿胡萝卜，一般的绿色的蔬菜也是减肥的食物，只是简单的清炒就可以帮助身体进行很好的排毒，大部分的蔬菜是吃不胖的。生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。芹菜、黄瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。这些食物的热量较低，多余营养吸收较强的人来说，瘦身效果比较好，还促进身体的排毒。 如果人一味地暴饮暴食，再加上缺乏足够的运动锻炼，那么很容易就会因此出现肥胖等问题出现，过度肥胖是一种疾病，肥胖群体也可在减脂过程中可配合（来利）奥利司他胶囊辅助减肥。正在减肥的朋友，合理控制食欲非常重要。那如何控制食欲？食欲太大又该怎么控制？ 如何控制食欲？ (1)想吃东西时用嚼口香糖来代替 嚼口香糖是很多人都喜欢做的事情，尤其是在感觉无聊的时候，大脑可能会向我们“发出”想吃东西的信号，这个时候如果随便就吃很多零食，一定会使体重失去控制，因此一定要注意控制好食欲。而说到如何控制食欲这个问题，建议在想吃东西的时候嚼一条口香糖，在咀嚼的过程中血液会涌向下丘脑，能够帮助大脑释放出让人感觉良好的化学元素。 (2)不熬夜 如果我们习惯性在电视机前或者捧着手机追剧到深夜，这个时候一定想要吃点东西休闲一下，我们可能会在不知不觉当中吃下大量的食物，食欲也难以受到控制。因此说到如何控制食欲这个问题，一定不要熬夜追剧不睡觉，按时睡觉也是一个方法。 (3)分散注意力 前面有说过一个人如果闲来无事，那么就很容易会萌生想吃东西的念头，因此说到如何控制食欲这个问题，可以在感觉食欲高昂的时候适当分散注意力，去投入精力做一些自己感兴趣的事情，将“想吃东西”这个念头忘记。
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