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民以食为天，吃饭，对于人类来说，十分重要，！ 一日三餐，吃好了，能有养生延寿的功效，吃不好，却会招致短命！ 想长寿，吃饭时，这6大“短命”习惯，最好一个也不占！  1、不吃早餐 随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。 被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几乎成为普遍现象。 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人容易感到疲倦，胃部不适、头痛，头晕无力，时间久了就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，同时催人老化。 2、吃撑为止  人们面对美食，常常是胡吃海喝。胃吃的太撑，就像一个袋子，不停的灌水，不停的放东西进去就会撑爆，人的胃吃多了，也会不舒服。 所以，最好每餐保持八分饱，这也是很好的长寿方式。 3、大鱼大肉  现代人经常是无肉不欢，习惯了大鱼大肉的奢靡生活。 但是动物肉中的脂肪如胆固醇、甘油三酯等进入人体后，不会在人体内彻底分解，这些脂肪会附著在胃肠壁和血管壁上，导致高血脂和血栓。同时也会给消化系统带来很大的负担，造成便秘。 4、多放盐  盐是生命所不可缺少的，但是过多的盐也不利于生命健康。医学家普遍认为，多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。 吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。 所以，为了增加口感，可以适当加点醋。 5、常吃精细白米面  研究发现，在精白米面的加工过程中，种子胚已经被除去，所以精白米面做成的主食并不能为人体提供维生素E。 另外，白面条食用后血糖升的最快，其次是馒头，白米饭，这显然不利于糖尿病人的血糖控制。 在一天的主食中，主食最好用粗粮来代替，可以起到很好的降低血糖，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。 6、饭后即睡  很多人，吃完饭后，就会不由自主的来上一觉，但是，饭后即睡却会招致中风。 因为，饭后立即睡觉，会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。 如果，血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。 生活中，该如何正确的吃呢？ 1、做菜多点葱姜蒜，病痛少一半  民间有“吃好葱姜蒜，病痛少一半”的谚语，意思是说，葱、姜、蒜不仅是日常必备的调味品，如果正确食用，还是治疗各种疾病的好帮手。 葱：保护血管，可增强人体免疫力，预防呼吸道及肠道传染病流行。 姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、抗病毒感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。 蒜：天然抗生素，大蒜以超强的杀菌能力闻名。 2、补充α-亚麻酸，防治血栓 研究发现α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，而Omega-3缺少、Omega-6过多时，两者失衡会诱发慢性血管疾病发生。  补充α-亚麻酸即可补充Omega-3，α-亚麻酸在身体内分解代谢产生EPA和DHA，其中EPA被称作“血管清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，将“坏的”脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。并且调整临界性高血压，可帮助老年人预防老年痴呆。 富含α-亚麻酸食物并不多，其中以香苏油、核桃油等植物油，含量最为丰富，尤其是香苏油，含量在66.7%以上。每日摄入5ml即可满足需求。 3、饭后一杯清肠茶 “欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。 意思是，保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。 饭后来一杯清肠茶，蒲公英青汁，有助于消食排毒。  蒲公英，植物体富含胡萝卜素和vC及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。青汁，含不可溶性膳食纤维较多，帮助机体及时清除肠道垃圾，可有效预防和改善便秘。二者搭配，清肠效果显著。 4、大脑最爱深海鱼 脑的衰退比外貌衰老更可怕。深海鱼富含不饱和脂肪酸，能提高大脑工作效率。 大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。 以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物，有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。  5、骨骼最爱奶酪 乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶外，奶酪的钙含量更为丰富。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。 但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于健康。  6、皮肤最爱葡萄 葡萄中含的原花青素和白藜芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。 吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。 7、眼睛最爱玉米、猕猴桃 人步入中老年后，容易出现老花眼、白内障等问题。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品对眼睛有益，代表食物便是玉米。 猕猴桃中同样富含叶黄素，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。 眼睛保健所需的其它重要营养素有omega-3、锌、β胡萝卜素以及各种维生素，所以饮食中不可缺少的还有绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼、胡萝卜以及红薯。 8、肝脏最爱绿色 中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。 西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。 蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤，蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。 日常多吃蒲公英，或者用蒲公英茶泡水代茶饮，可以保护肝脏健康。 9、肾脏最爱黑豆 黑豆有“肾之谷”之称，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。 黑豆在中国古老的医书中就被认为是一味“利尿解毒，味甘性平”的清凉性滋补药材。它含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮素、花青素和丰富的抗氧化剂维生素Ｅ，能够补肾养血，清除体内的自由基，具有抗衰老、养颜美容的功能，可有效减轻肾毒导致的“黑眼圈”现象。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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