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人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。可见睡眠对人的健康非常的重要! 然而现代人的睡眠质量并不佳，小编身边常有为失眠而痛苦的朋友，长期睡眠不好会造成免疫力下降、神经衰弱容易神经质、影响大脑的创造性和处理事物的能力、影响内分泌及皮肤健康、影响青少年生长发育、人体会急剧化的衰老，严重的还会导致疾病，更有可能引起肥胖! 睡眠的好坏会影响人一天的精气神，健康的一个指标就是睡眠质量高。那么怎么样才能有好的睡眠呢？ 想要睡得好一定要这样做 1、定时睡觉
早起早睡身体好，这是俗语，肯定有他的道理。人体的最佳入睡时间在晚上十点，最佳起床时间是早上五点，一共七个小时的睡眠时间。只要每天保持规律的起睡时间，身体的机能就可以很快恢复到最佳状态。 2、枕头的高度，床垫的软硬 1张合适的床对睡眠质量肯定也非常重要，床垫对脊柱可以提供支撑，所以医生会让腰椎不好的人睡硬板床。其实，软硬适度才是好的，不能盲目的选择硬板。枕头主要作用就是给颈部提供支撑，但枕头的高度是决定颈部肌肉是否能得到放松，8-16厘米的高度即可。 3、睡前按摩、泡水洗脚 按揉头皮、热水泡澡，泡脚都能促进血液循环、消除疲劳，有助于改善失眠。 4、睡觉姿势
对于睡觉姿势的争论一直存在。中医认为最好的睡姿是屈曲如弓，这种姿势能快速消除疲劳。而西医认为右侧卧最好，这样可以减轻心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。 助睡眠的薰衣草茶
薰衣草是一种馥郁的紫蓝色的小花，而经常冲泡薰衣草饮用有助镇静神经、帮助睡眠，也可治疗初期感冒咳嗽，是促进好睡眠的理想花草茶。 助睡眠的酸枣仁汤 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
助睡眠的小配方 甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。 |
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