朋友闫雪，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。她下了无数次决心，要开始跑步，都以失败告终。闫雪每次立的目标都特别大。比如明天要跑步1个小时。
闫雪说第二天的时候，就开始想：既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。
还有一天我见她拉我去吃甜品，还要了一大份的冰淇淋，我问她：你吃完这些，你昨天的1个小时运动就白跑了。可没想到她对我说：白跑就白跑，不怕，因为我昨天压根就没跑。我当场对她失去了希望。
人们难以自律，其实往往是陷入一种“我就这一次”的误区。而就这一次的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
那么该如何应对这种困境呢？
小目标推动是最好的办法。因为目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。把目标范围缩小，从只做一个小目标开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始，形成一种新的习惯。
大学有个同学，很少发言，刚开始不显山不露水。我以为就是普通人。
后来毕业那年，学校公布了一篇论文，据说被各大学术期刊转载，还得了奖，才知道是这个同学所写。
征询他的经验，就三个字：多读书。一年读上百本书，高强度的输入，确保能够输出高质量的文字。
很多人说，读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网刷起来完全停不下来。放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。
我只能说，如果你的手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。聚会除了固定的时段，全部“婉拒”。不就行了？
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了游戏，就放弃了书本。不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；反之，如果你想考研，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。
《选择的悖论》里提到一个理论：如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。
机会成本是指：你为了做一个选择，你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。
当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。放弃另一个选择，比如不能出去打球，钓鱼，喝点拼一拼酒和朋友们聚聚，唱唱卡拉OK，刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。
所以，能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫地拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。
越是牛逼的人，他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。随着自己越来越成功，时间一定会越来越值钱，这两者形成一种正循环。提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。
先让自己“被绑架”，否则很可能发生无限期的拖延。很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。摸着石头过河，不仅因为石头深藏在水里，而且因为湍急的水流，让你不得不凝神静心，全力以赴。所以，如果你想做一件让别人佩服的事情，第一件事是先让自己被绑架。
经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
你有十足的动力，去坚持做一件事。但是，随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。如果你想只依赖所谓的动力，会是一件很难的事情。
如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。
肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。 |
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