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1.双手合掌 两足并立，两臂向内屈肘，两掌心相对，掌指向上，距胸约10厘米，身胸挺直，目视前方（如下图）。 2.盘腿禅坐 以禅床或石鼓或禅椅为基座，缓缓坐稳，然后两腿向内屈膝叉腿盘坐，左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外，两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上，挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖（如下图）。 3.朝天蹬起 左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬，当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底，左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指并拢，掌心向右，掌指向上，目视前方。上述动作完成后持续片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿住左脚底，右臂向内屈肘，在胸前亮掌（如下图）。 4.梅花踩桩 取直径10厘米左右的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间一根，距地面约70 ～170 厘米 ），埋于练武场。初练时站行70厘米桩，渐增到170厘米桩，依次演练马步势、环走势、弓步势、跳跃势等。练至站桩稳固、行步自如、跳步迅速时，增练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功（如下图）。 5.吉祥单掌 一腿站桩，一腿提膝向后，同时两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后，提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指向上，掌棱向前，目视前方（如下图）。 6.亲抱佛脚 取两块相距40厘米的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平放于前一块上，然后上体缓缓向前附贴小腿，同时两手向前抓扳两脚，使头额部尽量靠住脚尖（如下图）。 7.栽佛拳功 先一臂向下，以拳着地，然后两腿向上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘，全身力贯支撑臂拳。目视着地单拳（如下图）。 8.罗汉睡觉 两足先站在相距30厘米多的桩头上，上体向前，两手展开，缓缓扶桩，然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落在桩中心，拳眼顶住耳前，体向左转90°，并松开左手，屈肘握拳，随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平，两眼微闭，气贯右肘与左腿（如下图）。 9.起落横叉 先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上体前俯，两手向前按地，支撑全身重力，两腿缓缓向两侧移动，渐至臀部坐地，使两腿叉开，然后两手向上向内屈肘合十。目视前方（如下图）。 10.童子拜佛 两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬盘，然后两臂向内屈肘，两手在胸前合十。完成动作后头向前点，立腿微蹲。目视两手（如下图）。 11.拜佛前扑 先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位，然后上体前俯，使胸腹缓缓附垫，两臂微向前屈肘，两手合十。目视前方（如下图）。
12.头倒栽碑 身前15厘米处，置一长方形石座。两腿并立，上体前俯，以头顶下栽石座中心，两手分置头两边扶地，两腿缓缓向上竖起，两足合并，使身体笔直。然后两手慢慢离地，附贴大腿外侧（如下图）。
13.单臂扶撑 先并步站在一条长凳的一端，然后上体侧俯，伸出俯侧手臂拇指与其余四指叉开，缓缓落着凳子的另一端，身躯绷直，另一手附于大腿外侧，目视前方（如下图）。
14.铁掌开石 两足并步站立，面前置立一块巨石，运气三循，贯注右掌，然后抬右脚向前上一步，成右弓步，同时咬牙助劲，右掌下劈，将石开成两块（如下图）。
15.侧卧跌叉 寻一禅床，以横叉势着床，上体侧仰卧，使脸侧面贴附腿膝上面，同时上侧臂向上屈肘，手绕头抓脚，下侧臂向内屈肘，在胸前亮掌。目视前方（如下图）。
16.莲花盘坐 以莲花盆或禅床或禅椅为坐基，先屈膝插腿盘坐，然后用手将左脚搬放在右腿跟部上，右脚搬放在左腿跟部上，使两脚尽量靠近下腹，两臂向内屈肘，双手在胸前合十，挺胸塌腰，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖（如下图）。
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