|
随着我们生活水平的提高，人们在食物上面也可能会毫无节制的吃，可是，有些疾病就是吃出来的。比如高血糖，得了高血糖就很容易引发糖尿病。所以，高血糖的朋友需要降低自己的血糖，那么我们该如何降低血糖呢?  高血糖患者可以通过以下的方式来降血糖 1.多多运动 如果你的血糖过高，那么通过体育锻炼是可以控制住你的血糖的。就算是很简单的运动，比如每天小跑半个小时，只要你能长期坚持，都可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。经过研究表明，合理的运动可以让糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，更有甚者，可以脱落药物治疗。 2.多吃粗粮 现代生活的改善人们已经很少吃粗粮了，但是这并不是一个好的现象，粗粮里面含有一些人体所需要的微量元素，可以让人体更健康。 3.用小号的餐盘 高血糖的人需要控制住自己的饮食，切忌不可食用过多食物。小号餐具可以减少食量，降低人们对食物的需求感。  4.少吃稀饭 因为稀饭的加热时间比较长，这样就可以更容易促进淀粉分解为葡萄糖。而且，稀饭呈现流体状态，在胃里面的体内停留时间比较短，所以稀饭比主食更容易升高血糖。所以，早饭最好少吃稀饭，多吃点“稠的”食物。 5.计算好饭量 这里存在一个比例问题，一个肥胖的人只需要减掉百分之五的体重就可以把糖尿病的发病几率降低70%。所以，进行适当的减肥即可。 6.多吃点含维生素C的食物 食物里面的维生素C以及一些抗氧化剂可以有效的防止动脉血管壁被破坏，从而降低斑块堆积和心脏病，更有效的降低糖尿病并发症的概率。所以我们要多吃一些水果，这样才能更多的提供抗氧化剂。  7.不要碰垃圾食品 如果你特别喜欢吃一些洋快餐比如肯德基，麦当劳。那么你更有可能得上糖尿病。垃圾食品里面含有反式脂肪和精制碳水化合物，这给糖尿病的产生提供了空间。 8.做到情绪调节以及自我放松 你可以经常性的做一个深呼吸，配合着轻音乐可以更有利于你压力的缓解，对降低血糖更有帮助。调节情绪可以增强你的自我效能感，进而克服掉因为害怕患病而产生恐惧以及消极的不良影响，也有助于控制血糖。 9.吃饭前吃点坚果 在吃饭之前可以稍微吃一点含有脂肪的食物，比如说核桃，杏仁之类的。这样除了让你增加你的饱腹感，控制在正餐时的分量。而且，坚果里面含有不饱和脂肪酸，这可以改善糖尿病患者的胰岛素水平，让食物消化缓慢，对控制血糖帮助很大。 高血糖患者可以通过以上9点来帮你降血糖，除此之外，或许还有其他方法也可以减低血糖。我们面对高血糖一定要及时调节自己的心理状态，万万不可被高血糖吓倒！ |
|
|
