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拳击基础入门:实战姿势与移动

 砺炼生命 2019-02-27

正确的实战姿势和移动是进攻与防守的基础。就像一个孩子在学会跑步之前必须要先学会走路。初学者普遍存在一个误区,一上来就想练组合拳,打沙袋打手靶。导致动作严重变形,后期形成习惯后很难更改,还会导致受伤等状况,所以基础技术就显得尤为重要。

拳击基础入门:实战姿势与移动

拳王梅威瑟与帕奎奥的不同实战姿势

正确的实战姿势可使运动员保持最有利的搏斗位置,以便实现进攻与反击和防守的意图。每一个成熟的拳手都有自己风格和特点,实战姿势也是根据拳手自身素质、身材、技巧等经过长期实战形成的战斗姿势。但在初级阶段,还没有掌握标准的实战姿势,不要采用个人特点的实战姿势。下面为大家讲解基本姿势。


基本姿势中双脚的位置至关重要,因为脚是整个身体重心的支撑,也是出拳发力的出发点。

拳击基础入门:实战姿势与移动


两脚站立与肩同宽,左脚向前跨一步,两脚距离让你感觉能站稳并有平衡感,右脚脚后跟踮起,身体重心落在两腿之间。双腿膝关节微曲。(前后脚不能再一条直线上,略成一条斜线)。

拳击基础入门:实战姿势与移动

基本姿势正面

身体保持侧立姿势,身体左侧与左腿成一条直线,这样可以缩小对手击打面。略收腹含胸,腰部放松,不要前后左右扭身。低头收下额,双手松握拳,拳头平举,双臂自然弯曲放松,沉肩垂肘,前手大臂与小臂约成90度,拳峰高度约与鼻尖平齐,后手曲臂成锐角,置于右肋旁,拳心向内贴近下颚。

拳击基础入门:实战姿势与移动

基本姿势侧面

双肩自然放松,不能耸肩,这样才能动作放松,不疲劳,出拳有力。


拳击的基本步法

步法在拳击运动中,是一项相当重要的技术。在实战中步法是控制自己与对手之间距离的主要手段,对随时进攻和防守有至关重要的作用。对手位置发生任何微小的变化,都要相应的移动自己的脚步调整自己的位置。以便创造适于进攻和防守所需要的距离和机会。步法的不足拳法是弥补不了的。而拳法攻防中的不足却可以靠步法来弥补。运动员要利用滑步在搏斗中保持平衡,使身体处于有利姿势。掌握好在拳台上的移动是学习拳击的首要条件之一。

滑步,从实战姿势向前后左右四个方向移动是最基本的步法

前滑步,基本姿势预备向前移动,后脚为驱动蹬地的同时前脚微微抬起向前滑动,当前脚落地后脚迅速跟上,前脚滑动距离与后脚跟步距离一致,身体重心随着两脚前进平稳前移,两脚落地后身体重心仍保持在两脚之间,实战姿势保持不变。

拳击基础入门:实战姿势与移动

前滑步

后滑步,前脚蹬地同时后脚微微抬起向后滑步,后脚落地前脚迅速跟上,与前滑步一样,后脚退多少前脚跟多少,两脚落地后距离与实战姿势双脚距离一致。

拳击基础入门:实战姿势与移动

滑步

向左滑步,右脚蹬地,左脚微抬向左滑动,待左脚落地后右脚也向左滑动跟上,其距离与左脚滑动距离相等,移动完成保持实战姿势。

向右滑步,与左滑步相反,左脚蹬地同时右脚向右滑动,左脚跟步保持实战姿势不变。

以上都是学习拳击第一要掌握的,说起来简单但需要付出时间练习,基础打牢才能更好的学习新的技术。

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