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除了药,血压要靠这些控制!

2019-02-27  龙南



高血压只要遵医嘱按时服药就可以了吗?不是的!要想控制好血压,专家的这几句话,一定要听!

一、高血压比你想象的严重,千万别小瞧它

高血压是个安静的杀手”,很多高血压患者不头疼、不头晕、不难受,看起来貌似默默无闻。


但是如果不吃药、不治疗、不去控制病情,就很可能在某一时刻引发冠心病、肾衰竭、脑卒中等严重危害生命健康的疾病。

二、不控制好情绪,血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍


情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。不仅仅是不良情绪才会这样,大喜大悲这些过激的情绪,都应该尽力避免。尤其是容易得高血压的人群,就更应该引起注意。

三、想让第二天血压稳定,前一天要睡好觉休息好

许多高血压病人都有这样的感受,睡眠好时血压稳定,睡眠差时则血压升高。


哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就可能下降10mmHg,这是非常显著的控压效果。如果你有高血压病史,最好的办法是:早点睡觉,休息好。

四、吃得清淡

全国高血压普查结果显示,多年一直以来,我国是北方地区人群患高血压的比例比南方人群高。为什么呢?北方人口味重,南方人口味清淡,盐是导致血压升高的最主要因素之一。


大家一定不要只计算做菜时放盐的数量(成人每天别超6克),却忘记了酱油、味精、酱菜、加工肉类、方便面等食物里面都含有大量的盐分。另外,很多天然食物,如虾米、紫菜等也含有钠盐,所以,在烹调这些食物时添加盐的数量还应该进一步减少。

五、睡前泡泡脚,血压没负担

晚上睡觉之前,大家一定要少吃东西多泡脚,包括晚餐也不应该吃的太多。

睡觉前用40℃左右的温热水泡脚,然后按摩双脚的脚心,促进血液循环,不仅有利于解除一天的疲乏,提高我们的睡眠质量,还能帮助预防高血压。


中老年人泡完脚以后,别急着去倒洗脚水,半躺或坐着休息几分钟,因为泡脚的时候全身的血液都流注到下半身,起身时血液不能及时增援到上半身,容易造成一过性的眩晕。

六、多吃海鱼

专家发现,居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率比较低,原因之一就是爱吃鱼,尤其是海鱼,如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。


深海鱼不仅脂肪低,还含有丰富的不饱和脂肪酸,这些物质对高血压患者特别有利。

七、远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠盐一样,胆固醇过高,会导致血压升高。有数据表明,身体里每增加一个单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧,多可怕!


高胆固醇食物如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。

八、生活慢一点,血压才能降一点

慢饮食:吃饭的时候放松心情,细嚼慢咽,每口够15下左右,不要狼吞虎咽。

慢工作:工作不要一味求快,而应有张有弛,把握好节奏。

慢运动:尽量让运动慢下来。一般可以选择太极拳、健步走等“慢运动”。

慢休闲:钓鱼、画画、书法等休闲活动,能让劳碌的身体得到休息,让紧张的神经彻底放松,让浮躁的心境沉淀下来。

慢音乐:经常听听舒缓的音乐,能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。


轻度的高血压患者可以通过改善生活来控制血压,而二级、三级高血压患者,不仅要积极用药,更要养成良好的生活习惯!






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