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在线道医私人微信号：80050030 古人经常说「四十不惑，五十知天命」。从医学角度来讲，45 岁到 59 岁是身体机能更容易出现问题的年龄，这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢，脑细胞的数量也开始逐渐减少且不再恢复。 可谓是人生健康的关键时期，如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻；如果保养不当，不仅疾病缠身也为生命埋下隐患。 ● ● ● 中年少做 5 件伤命事 1. 挨饿 有些中年人工作起来，长时间连一口水都顾不上喝，吃饭不定时更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏，引起胃溃疡。 2. 熬夜 人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，工作压力大，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，从而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、早衰等。 此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。 3. 运动过量 适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。 过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。 4. 拖延病痛 不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。 5. 玩乐伤神 轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经。但玩乐过度，比如熬夜上网、连夜搓麻将都会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳。 ● ● ● 这 4 种健康问题需关注 根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题，如果发现自己中标了，一定要及时就医检查： 1. 气喘吁吁：肺部老化 肺是人体中最早「走下坡路」的器官。肺活量从 20 岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了 40 岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。 生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。 2. 经常便秘：毒素累积、肠癌风险 大便长时间滞留体内，使得体内毒素无法及时排出，肠内坏细菌肆虐，压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌，使得肠道菌群失调。 小腹胀、口气、黄褐斑不断显现，日积月累，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。 3. 腰酸背痛：关节退化、肌肉萎缩 中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。 很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。 4. 睡眠不好：免疫低下、小病不断 入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现，使得人体免疫力变差，无精打采，各种疾病也会趁虚而入。 三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。 ● ● ● 45 岁后多喝这 2 种水 1. 淡茶水 茶含有抗氧化的营养物质，还可以清除人体的自由基，含有大量的维生素及氨基酸，促进血液循环、缓解油腻。但是需要注意的是，要喝淡茶水。 2. 温开水 温白开一直都是人类最好的饮水选择，补充水分、稀释血液、「冲洗」细胞、帮助代谢等等，都有着很重要的作用。 ● ● ● 45 岁后要少吃这 3 物 1. 腌制食物 腌制的食物风味十足，但是这类食物，对于 45～60 岁的人来说，这种食物会增加肝肾脏的负担，还容易引发高血压、高尿酸等问题。 2. 油炸食物 油炸的食物，首先是易上火，其次是高脂肪，这类食物尽量少吃。因为，它们除了易于导致肥胖外，还是导致三高元凶。 3. 霉变食物 节俭是我们的一种传统美德，但霉变的食物可能潜伏有大量的黄曲霉素，对于人体是有害的，轻则食物中毒，重则导致癌症。 在 45～59 岁的长寿黄金期，平时要多注意养生的问题，看似简单的养生，其中蕴含了很多人长寿的秘密，特别是在饮食吃喝的细节方面，都是在给身体的一种考验！ |
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