「维维网球」网球是靠腿打的，腿应该这样练

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天和大家分享一系列少儿网球的移动练习，提高孩子的移动与步伐控制能力。

第一组练习：小选手双腿开立，身体微微下蹲，两脚脚尖以尽可能快的频率交替掂步，过程中双手握拳，辅助保持身体平衡，加快机动性。（如下图）

第二组练习：地面相隔一段距离放置两个锥桶。小选手从两锥桶中间出发，首先绕左侧锥桶逆时针掂步移动半圈，后顺时针移动两圈，结束后迅速滑步移动到右侧锥桶进行相同动作，过程中需尽可能快地完成动作，保持较高的机动性。（如下图）

第三组练习：地面相隔一段距离放置两个锥桶。小选手首先由右侧使用滑步移动到左侧，然后在左侧锥桶前方使用交叉步快速返回右侧。后垫步顺时针绕至右侧锥桶后方，使用滑步移动到左侧，然后再次使用交叉步回到右侧锥桶。练习过程中需保持较高的机动性。（如下图）

第四组练习：地面竖向放置两个锥桶，小选手按8字型环绕锥桶快速移动。注意，在练习过程中小选手需一直面向前方。（如下图）

第五组练习：在地面上呈V字型放置三个锥桶。小选手从V字型底部出发，分别沿左右侧快速上步至锥桶处，进行典型的正反手挥拍练习。（如下图）

第六组练习：双腿开立，做分腿掂步，掂步四下后侧身45度，然后转回继续垫步，左右侧交替转身，并保持较高的机动性。（如下图）

第七组练习：腿部肌肉放松，小选手呈俯卧撑状支撑于地面，双腿搭于瑜伽球上，小腿贴紧瑜伽球。使用腰腹力量左右转动身体。（如下图）

第八组练习：腿部肌肉保持放松，脚背贴于瑜伽球上，弯曲双腿带动瑜伽球往复运动，腿部弯曲带动瑜伽球转动。过程中双臂伸直。（如下图）

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，其实只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。在网球训练的过程中，步伐控制尤为重要，利用以上训练可以更好地锻炼移动能力。

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来源：好动网球