睡前10分钟瑜伽，趴着让你腰变细了

几天一直在给大家讲阴瑜伽，不知道你们喜欢不喜欢呢。今天，小编也是整理来自阴瑜伽的多个趴姿体式，促进你的血液循环，伸展僵硬的肌肉。

睡前10分钟阴瑜伽

趴着腰就细了

肚子也平了

效果惊人！！！

单腿跪背部伸展

功效：

有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对高血压和哮喘有好处，也对更年期的女性情绪平复有很好的帮助。

做法：

● 跪坐姿势开始，左腿向外撤出放平；

● 右脚脚心紧贴左大腿，成对折状；

● 身体朝右边趴下，腹部和腿部相贴；

● 手心和小臂贴地。

圣哲玛里琪二式1

功效：

放松髋关节，减轻背部压力，缓解背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

做法：

● 双腿伸直坐在瑜伽垫上；

● 两手扶在身体两侧；

● 将右腿折叠放在左腿上；

● 身体向前折叠，尽量使腹部贴近腿部。

人面狮身式

功效：

久坐会导致臀部盆骨倾斜，影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式具有有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛的作用。

做法：

● 平躺在垫子上，脚背贴地；

● 双手屈肘，手心贴地；

● 上提胸腔，目视前方。

蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，让心灵获得平静；伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

做法：

● 双脚脚心相对；

● 可以靠墙练习，背部紧贴墙部；

● 双手放在膝盖上，向下适度按压；

● 也可双手向前放，身体向前折叠。

睡天鹅式

功效：

温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

做法：

● 呼气，手臂进一步放在身前，两手臂平行，上半身向前倾，腰部用力，前额点地。

● 两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。

● 双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。