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如果你是一名中年男性，请趴到地上做俯卧撑，看看一次性能坚持40个么？ 别误会，这可不是要测试你的肱三头肌有多发达，而是预测一下，你患心血管疾病的风险有多高。 近日，哈佛大学的一项最新研究显示，相比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性，那些一次做不了10个俯卧撑的男性患心血管疾病的几率要高出95%。 也就是说，如果你一次性能做40个以上俯卧撑，那么你患心血管疾病的概率会低很多。 该研究于2019年2月15日发表在顶级医学期刊《JAMA》子刊《JAMA Network Open》上，是首个研究俯卧撑能力与心血管疾病关联的研究。 2000年至2010年，哈佛大学研究人员对1104名男消防员进行了跟踪随访。这些参与者平均年龄为39.6岁，平均体重指数（BMI）为28.7。研究人员收集了参与者的俯卧撑能力和平板支撑耐力、每年的年度体检以及医疗健康问卷调查。 10年间，1104名参与者中共有37例患上了心血管疾病，其中，能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。 研究表明，与一口气做少于10次俯卧撑的人相比，能够完成40个以上俯卧撑的中年男性患心血管病风险要低96％。 作者强调，由于研究对象是中年男性，因此试验结果可能不适用于女性，或其他年龄段的男性。 论文第一作者、哈佛大学环境卫生部的研究人员贾斯汀（Justin Yang）表示：“我们的研究结果证明，在任何环境中，俯卧撑都是一种是最简单的肌肉力量测试法，而且不花钱。用这个动作来帮助评估心血管疾病风险，非常有效。” 俯卧撑不但是衡量年轻程度的简单方法，更是简单有效的锻炼方法。这个动作主要锻炼肱三头肌、背肌、腹肌等肌肉群，使体型更匀称挺拔。 送上标准版俯卧撑： 要点： 1. 注意发力点在胸部，而不是伸直肘部。用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，重量就是你本人的体重。 2. 动作过程中，核心肌群要绷紧，保持你的脖子和脊柱呈一条直线。 3. 下落过程中，也要控制胸部发力，缓慢下降。加强肩部关节的稳定性，防止受伤。 参考资料： https://www.hsph./news/press-releases/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/ |
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