久坐不动下肢僵紧？7个瑜伽体式缓解双腿的紧张不适

上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

1、山式手臂上举变体

• 山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展

• 吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽

• 抬头看天空，停留5-8轮呼吸

2、花环式变体

• 山式站立，双手于胸前合十

• 双脚略比肩宽，脚尖外展

• 呼气，屈膝下蹲、双膝打开

• 手肘抵于双膝内侧，脊背延展

• 打开胸腔，停留5-8轮呼吸

3、女神式变体

• 山式双手扶髋，双脚打开略一腿长

• 脚尖外展、双膝与脚尖同向
  

• 呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开

• 背部立直，双手放于大腿、双肩放松

• 打开胸腔，停留5-8轮呼吸

4、战士一式

• 山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

• 呼气，转脚、转髋、转身向右

• 屈右膝、右大小腿90度

• 左腿伸直、左脚跟蹬送

• 吸气，手臂上举、掌心相对

• 脊背延展向上，双肩放松
  

• 打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

5、起跑式

• 山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

• 呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝

• 右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送

• 吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展

• 呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
  

• 双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧

6、起跑扭转式变体

• 由起跑式进入，屈左膝

• 左膝、左脚尖回勾点地

• 呼气，上身扭转向右、看天空

• 左手撑地，右手臂上举

• 停留5-8轮呼吸换反侧
  

7、半神猴式

• 从低弓步进入，重心向后、屈左膝

• 左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直

• 右腿伸直、脚尖回勾指向天空

• 呼气，上身向前向下，双手指尖撑地

• 停留5-8轮呼吸，换反侧