小妙也多次给大家科普过鸡胸肉:低脂高蛋白,健身er都爱,顶呱呱。 还有花式做法及吃法,鸡胸可以很好吃,不干不柴有味道: 先按摩再水煮、撒点香料香煎、切薄片烤成肉干零食、微波炉烤、无油版空气炸鸡…… 偶尔吃炸鸡/鸡翅/鸡腿也可以,记得去皮; 但后台总有小伙伴吐槽自己做的鸡胸不好吃(黑暗料理之王吧),嗯?! 今天小妙就再教大家一个零失败、懒人版、超嫩鸡胸肉做法,马上3月了,大家快开启刷脂模式! 低温慢煮鸡胸肉 ▼ 【食材】:鸡胸肉、料酒、盐、胡椒粉、蒜末、辣椒粉、 【步骤】: 1、洗 鸡胸肉(冷冻鸡胸肉记得提前一晚化冻)洗净擦干水分; 2、腌 准备一个食品密封袋,放入鸡胸,用料酒、少量盐、胡椒粉、蒜末、辣椒粉腌制,放冷藏室6-12小时; 3、煮 准备65°C-70°C左右的热水(可以先煮沸再加冷水,用食物温度计测量),再倒入万能壶/电饭锅中,打开保温模式,放入鸡胸肉,煮30分钟; 4、煎 其实到这一步就可以吃啦,但小妙追求更喷香、更丰富的口感,所以我们起锅热油,取出煮好的鸡胸,快速双面煎一下; 5、切 出锅,切块,可以大快朵颐了~ 低温慢煮可能耗时长一些,但这样做出来的鸡胸肉很入味、咬起来又嫩又多汁,一点都不柴,简直打开新世界的大门✌️ 大家可以“批量生产”,一次做好三天或者一周的量,搭配蔬菜和适量主食,放在保鲜盒冷冻起来,就是一顿完美的减脂餐,上班直接带走就OK~ 没时间或者不想动手的小伙伴,可以直接购买「橙子快跑」的水煮高蛋白鸡胸肉,好吃😋 |
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