鹩歌 / 名家养生 / 94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,...

0 0

   

94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,想长寿你不妨也练习

2019-03-05  鹩歌
94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,想长寿你不妨也练习

他是国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院儿科主任医师;

他今年虽然已经94岁高龄,依然坚持为患者服务;

他师承京城四大名医之一孔伯华,不但是第一批北京市级老中医药专家学术经验继承工作指导老师,还是第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师;

他曾为中国中医药学会儿科分会理事、北京中医药学会常务理事,儿科委员会主任委员,北京中医医院儿科主任,中医儿科学科带头人;

他就是在平凡的岗位上辛勤耕耘,治愈患者无数,在全国中医界都享有较高声誉的中医师宋祚民!

宋老对养生有自己的独特观点和做法,你如果感兴趣不妨一起来了解。

94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,想长寿你不妨也练习

饮食做到一好一饱一少

《黄帝内经》中提到“起居有常,食饮有节,不妄作劳”的养生观点。宋祚民以此养成了自己的生活习惯。

他每日做到一好一饱一少:

1、早晨吃好,因为上午常要出门诊,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃鸡蛋一个,馒头或点心一块;

2、中午吃饱,中午有菜有主食,多吃蔬菜少吃肉,喜吃面食,粗细粮搭配;

3、晚饭吃少,为避免出现“胃不和卧不安”,宋祚民常常只喝粥,很少吃主食。遇喜庆之时,才微饮少量白酒。

【养生提要】在中国民间有“少吃香,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言:“尊年之人,不可顿饱。”《内经》强调:“饮食有节……故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

东汉名医张仲景在《伤寒论》中提出“损谷则愈”的思想,“损谷”就是少吃,“损谷则愈”是说,适当少吃有利于疾病痊愈和人体机能的康复。

94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,想长寿你不妨也练习

临睡时及起床前,经常做揉腹运动

早睡早起是宋祚民多年养成的习惯,每日午饭后睡午觉。

他十分重视“子午觉”,并在临睡时及起床前,经常做揉腹运动。

方法是平卧,全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

【养生提要】中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质,这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化,精微部分下传小肠,经小肠分别清浊,吸收其中有营养的水谷精微,向上输送到脾,糟粕部分下传大肠,大肠吸收糟粕中残余水分,形成粪便,从肛门排出。

由此不难了解,按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

94岁老中医,临睡时及起床前常做这运动,想长寿你不妨也练习

晨练“腰腿功”

宋祚民十分重视晨练,时常做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,自称为“腰腿功”。一般每次做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。

晨练后,宋祚民还常常要做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服,既活动了筋骨,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系。

宋祚民告知人们,锻炼不能一时兴起,玩儿命练,要顺应四时,坚持不懈,风雨无阻,同时还要注意活动量强弱适度,保持身心放松,不可把锻炼当成任务而急于完成,那反而会适得其反。

【养生提要】对于健康成年人来说,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。

只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多