高血压就像一枚定时炸弹,如果控制不好,威胁健康甚至生命。 著名杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压;5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗;5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。 不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。 采访权威专家,教你一个成本最低的方法,在家就能降血压。 “握毛巾法”辅助降血压 调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。 成年人每天盐摄入量不超过6克 。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。 除了改变生活方式外,日本日野原纪念诊所所长久代登志男推荐“握毛巾法”来降血压。 这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。 但如果家中没有握力器,久代推荐使用毛巾也能达到同样的效果。 具体做法为:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。 同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。 其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。 该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。 如何测量自己真实的血压? 控制血压的十大误区 我国心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上,其中,高血压的知晓率、治疗率和控制率分别只有46.5%、41.1%、13.8%。存在这种局面,与病人对高血压认识不够、用药上常犯错是分不开的。
简单三步应对高血压 来源:医学美图 |
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