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人到中年,做好“早晚”6件事,记住“三通、四少”,会更健康

2019-03-05  营养师小...

人的一生,过得很快,一晃儿就到了中年,而中年,一般是很多人过不去的“坎”,多数指45-59岁这十多年。

人到中年,好比是一天中过了晌午,下午3、4点时的样子,过了阳光充足的时段,走向黄昏。

人到中年,身体各方面机能大不如前,体力下降,容易出现一些小毛病或惹来一些慢性疾病。

人到中年,想健康,做好“早、晚”6件事:

一,早上坚持做4件事

1,睡醒后,多躺会儿

早上睡醒后,别着急起床,多躺一会儿,让身体逐渐苏醒,避免血压上升,出现头晕,身体不适的情况。

在床上多躺一会儿,可伸伸懒腰,让缺乏活动的四肢稍微舒展一下,有助于促进血液循环,让身体快些恢复正常工作状态。

2,刷牙后,喝杯温水

起床后,刷完牙,最好喝一杯温水,及时补充一宿身体流失的水分,同时还可稀释血液,改善血液粘稠状态,对血管疾病也有预防作用。

若想改善和预防便秘,喝水时,最好大口喝,大约喝200-500毫升,避免喝呛。

3,排便时,别太急

排便时,不要太要着急,若太用力,容易使血压升高,诱发猝死的可能。

人到中年,肠道蠕动功能下降,加上,饮食结构的不合理,容易出现排便不通畅的情况。

排便时,最好在早上5-7点时间段,这个时间的肠道比较活跃,利于排便。

4,吃早餐,要均衡

早餐,是一天中最重要的一餐。俗话说“早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少”,说明早餐对身体健康的重要性。

早餐,一定要注重营养均衡,补充身体营养,也要注重热量摄入,让一天的精神状态达到最佳。

吃早餐的时间最好在7-9点,身体吸收营养会更好,还能预防多种慢性疾病。

二,晚上坚持做2件事

1,睡前打脚筋

脚部有个凹陷部位,有很多穴位,每天睡觉前,敲打次数,可刺激到穴位,还可拉伸脚部的筋脉,经络通畅,利于身体健康。

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

2,睡前清洁脸部

睡觉之前清洁脸部,可减少空气中毒素污染皮肤,利于美白皮肤;同时好利于排毒,很多女性习惯化妆,若带妆入睡,会使化妆品中的重金属沉淀在体内,损伤身体。

睡前清洁脸部,还可缓解身体疲劳,让心情更愉悦,促使身心得到放松。

人到中年,记住“三通、四少”,身体会更健康!

“三通”:

1,小便通

也就是排尿通畅,有尿及时排出,没有尿频、尿急、尿痛、尿不净等症状,这说明肾脏、膀胱功能较正常,对男性来说,前列腺也比较健康。

保证小便通畅,最好养成主动喝水的习惯,有排毒作用。若加入一些花草茶,还有消炎、利尿作用。

蒲公英根红茶——利尿消炎,改善泌尿系统感染

将蒲公英根经发酵处理,可大大降低蒲公英的寒性,更适合长期饮用。

蒲公英,有很好的利尿作用,可促进体内毒素排出,改善体内环境。

蒲公英还有“天然抗生素”之称,具有广谱抗菌作用,对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、β-溶血性链球菌等有一定的抑制作用,可改善尿道炎、膀胱炎等泌尿系统感染。

2,血管通

血管通,人长寿。若血管内有斑块、血栓等会增加血管的堵塞,诱发心脑血管疾病的发生。

保证血管通畅,最好改掉写不良生活习惯,如避免熬夜、吸烟等,控制好食用油、盐分等的摄入。

食用油摄入:建议每人每天摄入为25-30克为宜,最好搭配食用,保证脂肪酸摄入均衡,减少血管疾病的发生。

将富含亚麻酸的香苏油、富含亚油酸的大豆油、福含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配,控制摄入量即可。

香苏油,是一种天然植物油,富含α-亚麻酸,可达67%左右。研究发现,α-亚麻酸可使血管有弹性,还可降低“坏胆固醇”的量,升高“好胆固醇”的量,调节血脂,减少血栓形成,防治动脉硬化发生,利于心脑血管健康。

盐分摄入:建议每人每天摄入不超过6克,包括任何含有盐分的食物,尤其是含钠的食物,应谨慎。

3,心气通

一个人的心气通了,遇到什么事都能想开了,生活质量也就提高了。

心态,决定他的生活质量,主要是心态决定你每天“看到”的事物,同样一件事,人的心态不同,看的角度也会不同。

保证心态好,学会调节情绪,尽量不动怒,少生气。

心态调节,主要靠自己,别人说再多,自己想不开,也是徒劳。听音乐、赏花草、观山水、晒太阳、跑步等都有利于调节情绪,好的家庭环境也利于良好情绪的培养,所以,找到合得来的另一半也很重要!

“四少”:

1,少喝酒

俗话说“小酒怡情,大酒伤身。”

酒,是一把双刃剑。适量喝酒,利于身体血液循环,但一定要控制好酒精摄入量,否则,摄入过多,会增加肝脏代谢负担,还可能诱发肝病。

建议,男性一天饮用酒精量不超过25g,女性不超过15g。

2,少吸烟

吸烟会增加血管内皮的损伤,使动脉硬化,增加心脑血管疾病的发生。

吸烟越多,诱发冠心病的风险就越大,吸烟者比不吸烟者患冠心病的风险高3.5倍。

3,少久坐

“生命也在于肢体运动!”

多运动、少久坐,可促进血液循环,加强各器官机能,利于身体健康。

对中年人来说,运动多选择有氧运动,如慢跑、快走、打太极拳等。

4,少玩手机

手机已成为很多人不可缺少的“另一半”,但很多人沉浸手机的“乐趣”中,打乱了生活、打破了亲人的关系。

可以适量的玩手机,但一定控制好时间,不能长时间玩手机,尤其是睡觉之前。若玩手机,很容易玩过头,导致晚睡觉。

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