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全球目前有3.55亿人患有各种关节疾病 我国的关节炎患者有1亿人以上 而且人数在不断增加 关节的寿命是有限的 一旦“耗尽” 就会引发各种关节病 那么关节的寿命到底有多久呢？什么样的行为会伤害老人的关节呢？日常生活中，我们又要怎么锻炼我们的关节呢？ 关节寿命只有60年 关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。不过只要后天保养得当，原本健康寿命60年的关节，还能延长至少10年，甚至更长。但如果不注意保养，没准40年后走在平地上都会痛。所以，关节需要好好养护。 这些行为很伤关节 01 陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是经常蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。对于髌骨已经损伤的人群来说，更应该减少做下蹲的动作。 02 我们经常在报纸上能看到这样的新闻：老人在登山时出现了不能下山的情况。老年人爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始还能承受，可越往上走，关节越疼，到半山腰就不能再走了，或者到山顶后无法下山。 上山主要是靠肌肉力量，会费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。其实，人们有时也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。 所以，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯，要等双脚全部在同一个台阶上后，再走下一步。 03 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，很多人的膝盖就无法伸直，起不了身。 04 我们经常能看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，其实这是一个不好的习惯。关节软骨大概有1到2毫米，相当于运动员跑步的橡胶跑道，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。 如果人在很硬的地上蹦起来，落下时就有一股很大的反作用力弹回来，对关节和骨骼就会造成一定的损伤。 05 长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。人在年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年后，肌肉拉伸后暂时就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。 膝盖复健术 最适合的运动方法 不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了
生活中不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们，让他们也拥有一个健康的膝盖。 |
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