一写作业就磨蹭？提高孩子专注力，不妨试试这四招

核桃一姐写在前面

这是我们关于“亲子关系”的第45篇文章。

村上春树所说：没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。

如何培养孩子的专注力呢？分享几个简单的小方法给你。

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Lisa和我抱怨，她5岁儿子有谜一般的注意力。

上周末，光教他写一个字母“A”，我就磨破了嘴皮子。

当我讲“第一笔要从上往下，往左下方写”的时候，他就一直左看右看、玩笔玩手，就是不看我写的字。

重复了好几遍“听我讲”之后，我终于崩溃，大吼了一顿，儿子的第一堂英语拼写课正式宣告失败。

Lisa说，如果做所有事情都这样，那她会怀疑儿子有多动症。但偏偏他可以做到全神贯注，比如听睡前故事、或者在游泳兴趣班里教练讲动作时，明明都很用心。

“为什么一到学习就这德行？”Lisa哀嚎。

其实，很多家长都有这样的困扰。

• 对孩子说话，他神游天外；
• 要求孩子做某件事，他却被另一件事吸引；
• 上课不专心听讲；
• 做事总是做一半就算了……

孩子出现这样的情况，就意味着他注意力不集中。

育儿专家发现，4、5岁的孩子，其实注意力可以集中4-20分钟左右。如果是他们感兴趣的事，那么时间还可以更长。

但加州大学的儿童行为学博士Neal Rojas进一步指出：“注意力是有弹性的。孩子在不同的时间段、不同的状态下，专注力是不一样的。所以，家长一定要要具体问题具体分析。”

让孩子集中精神的两大原则

• 原则一：孩子对一件事的注意力集中程度，首先取决于他是否乐在其中。

当孩子被要求做一件并不想做的事，那么让TA集中精神是很痛苦的。

所以，Rojas博士指出：“家长需要做的，就是让孩子在第一次做某件事时，就认为它是非常有趣的。这其实很考验家长的创造力。”

听起来的确不容易。

孩子在学校的课业，一般都是系统、重复、学术的，比如“反复写自己的名字XX次”、或者“朗读全文并背诵”。这样的事情对于他们来讲，十分枯燥无趣，自然也就生出了抵触心理。

这也可以解释，为什么有些孩子玩乐高可以聚精会神半小时以上，但却无法坐下来花三十秒好好写出自己的名字。

所以，家长需要做的就是“化无聊为有趣”。

与其让孩子拿着纸笔去本子上写字母“A”50遍，不如试试以下几种方法：

• 让他用粉笔在小黑板上画出来；
• 用橡皮泥捏一个出来或者用乐高拼一个出来；
• 找一张报纸或者杂志，看看能找出多少个A。

这些游戏式的教学方法，更容易让孩子集中注意力。

第二个原则是，使用“近距离的、明确的”指示。

想让孩子集中注意力做作业，家长需要先集中自己注意力和孩子沟通。成人的注意力其实更是碎片化的，很容易一心多用。但是如果孩子感受到你的注意力分散，他们自然也不会认真听你的话。

比如说，你在厨房做饭时，跟客厅的孩子大声说“去做作业”，孩子并不会当真。

但如果你走到客厅，站在孩子面前，直视他的双眼，拍着他的肩膀说：“我需要你现在就去做这件事”，那么效果会大不一样。

让孩子重复一遍指令也是很有效的方法。问问他，“你知道自己现在需要做什么吗？”孩子一般都会认真回答，比如读书、写作业。这时候，家长看着孩子说，“那么拿出实际行动给我看，好吗？”

记住，不管说什么，缩短你和孩子的物理距离，靠近他，直视他，孩子才能专注起来。

分心的理由，你需要各个击破

当孩子注意力不集中时，家长需要搞清楚原因，是饿了？累了？还是困了？

如果是这些物理性原因，那么可以：

• 给孩子一些小零食，帮他们迅速恢复精力。注意一定要是健康食品，比如谷物制品、酸奶、抹花生酱的香蕉或苹果……等等。一定是少糖少脂肪食品，否则孩子会更困倦。
• 保证孩子获得了充分的休息。孩子放学回家后，需要先放松一下大脑，才能更好的集中精神。如果一回家就开始写作业、看书、上兴趣班，他们会超负荷运转，甚至是产生逆反心理。

另外，还有一些其他的因素家长需要注意。

二孩因素：如果家里是二孩，记得把孩子安置在不同的空间，做不同的事情。这样是为了保证我们刚才说的“给每个孩子足够的注意力”。如果两个孩子在同一个屋里写作业，听上去确实省事，但是一般会变得十分混乱和低效，两个孩子不但会互相影响，也会去争夺家长的注意力。所以，要给每个孩子“一对一”的时间。

难度因素：如果孩子认为自己的功课太难，也会产生逃避心理，导致注意力不集中。所以，简单易行的指令更有效。家长需要把任务拆解成一个个小目标，保证孩子有动力去完成。比如，“打扫自己的房间”，改成“先把你的乐高收起来，然后我再回来告诉你下一步做什么哦”。每当孩子完成一点，给予及时的肯定与夸奖，把重点放在孩子的努力与认真上。

电子设备：控制孩子看电视的时间，也能提高注意力。美国儿科专家早在2011年就发现，像是《海绵宝宝》这样光电刺激强、快节奏的动画片会导致4岁左右孩子注意力时间变短。来自电视、电脑、平板、游戏等等屏幕类娱乐的过度刺激，都会伤害孩子注意力。

所以，专家建议，2岁以下的孩子不要看任何屏幕。而两岁以上到十岁之前，每天使用屏幕的总时长不要超过1-2小时。与此同时，让孩子做一些有益于注意力集中的事情，比如阅读、益智类游戏、帮着做家务和做饭等等。

锻炼因素：调查显示，锻炼会让孩子的注意力更集中。美国研究人员发现，在学校里运动量更大的班级，学生们在放学后写作业也更加专注。所以，家长需要找到适合孩子的运动、多带他们出去锻炼、每天散步或者骑车等等，这些都能帮助孩子保持旺盛的精力和专注力。

注意力不集中=多动症？不一定！

有些孩子的注意力问题，并不能被以上这些简单的方法解决或缓解。以下这些症状，如果发生在5岁左右的孩子身上，那么家长就要引起重视了：

• 任何事情，很难集中注意力2-3分钟；
• 一件事需要家长提醒数次才能完成；
• 干干这干干那、每件事情都只做一点；
• 无法控制自己任何冲动，比如吃东西、喝水等，一秒都无法等待。

这些情况，很容易让家长焦虑：孩子是不是患了多动症（ADHD）？Rojas博士表示，不要马上下结论。

家长还需要排除，孩子的短期情绪波动。比如焦虑、愤怒、担心自己表现不够好、学业压力大等等。先和孩子谈谈，弄清楚孩子最近是否被什么事情困扰着。如果孩子表达不清楚，家长需要去帮助孩子组织语言，比如问问：“爸爸出差这件事让你最近难过对不对？你已经两个礼拜见不到他了。”

如果确定是情绪影响，那么不妨先稳定孩子情绪再观察一段时间。

但如果长时间没有好转，孩子不但情绪不稳定，而且依然无法集中在注意力，那么家长就需要考虑向专业人士求助了。

专注力是一种习惯，而习惯要从小培养，抓得越早，后面的效果就越好。

而培养孩子的专注力，最大前提是家长自身具备耐心和专注力。

给孩子一些时间，循序渐进，你会看见TA的成长与进步。