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如何预防膝关节炎?

2019-03-07  lilikun50...

谢邀。

其实“膝关节炎”的概念范围非常广,任何在膝关节内发生的有菌或无菌的炎症反应都可称为膝关节炎,包括类风湿关节炎、骨性关节炎、滑膜炎和化脓性关节炎等等。因为膝关节骨性关节炎最为普遍,这里我就来为大家来讲解膝关节骨性关节炎的预防。

骨性关节炎是中老年人常见的慢性、退行性骨关节疾病,主要以持续疼痛、软骨的破坏、骨赘生成等为主要表现。形象点说,就是人的关节好比机器的齿轮,持续运作时间长了,缺少保养,齿轮开始生锈、相互摩擦,最后出现故障。其病因不清,除了与年龄、性别、职业和文化程度以及体质、遗传有关,还与过度运动等因素有关。据统计,我国骨性关节炎的病发率超过15%。很多经济较落后的地区,老人们出现腿脚不利索的表现很多可能与骨性关节炎有关。目前并无药物或者技术阻止骨性关节炎的进展,也就是说,骨性关节炎一旦发生,就没有自愈的可能。对于症状较重,保守治疗持续无效的病人,最终还是要接受膝关节置换术,也就是换一个人工的关节。那么,在平时生活里,我们应该如何预防骨性关节炎呢?那我就从骨性关节炎的相关危险因素来为大家说明。

1.避免受伤

大量的证据都可以证明,关节损伤都可以导致骨性关节炎的发生,包括关节内的骨折、关节内软组织和软骨损伤等。尤其是在膝关节,交叉韧带、半月板损伤后会加速骨性关节炎的发生。

2.避免深蹲动作、少爬山

很多健身达人都喜欢做深蹲练习,其实它是非常不适合膝关节的保护的。有研究表明,经常做深蹲动作,关节内韧带出现损伤的几率会增大。并且由于日本人和韩国人喜欢盘腿和下跪,他们的骨性关节炎的发生率远远高于其他亚洲人种。还有需要告诫很多喜欢爬山的中老年人,爬山是最不适合老年人的户外运动。我们每次做完膝关节手术和关节置换,都会告诫患者不能爬山,因为爬山是一个增加膝关节软骨局部应力的运动,爬坡会明显加速膝关节的退变。

3.减肥

现在已经非常明确,肥胖与骨性关节炎的发生关系紧密。过重会增加关节负担,容易损伤关节面,导致关节炎的发生。

4.合理锻炼

关节是由关节囊、肌腱和其他软组织包裹起来的腔隙结构,在关节内无病变的情况下,围墙的坚固就显得非常重要了,因此要加强关节周围软组织的强度。在运动之前,一定要做好拉伸联系,让软组织活动开,然后尽量在无负重的状态下锻炼。在这里我非常推荐大家游泳运动,它既可以锻炼肺活量,也可以训练全身多个肌肉,而且是在无负重的状态下进行,损伤几率又非常小。在我们科,有非常多的教授钟爱游泳。包括我们的钟世镇院士,还有钟南山院士,80多岁高龄,还坚持游泳。

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