小寒景象太阳运行到黄经285度，小寒节气如约而至。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，望文生义，可以理解为天气虽然寒冷，但还不到最冷的时节。 天气干冷，寒潮来临.在小寒和大寒期间，中国的大部分地区都已经进入了严寒时期，北方的土壤不再温软，已经冻结；河流不再流淌，已经封冻，再加上北方冷空气的不断南下，天气极寒。因此，这段时间被人们称为“数九寒天”。 人应小寒气血不通 天气寒冷，容易伤害人体的阳气，寒邪侵袭人体后，使体内经脉拘急，气血运行不畅，肌肉及关节失去了阳气的温煦及血液的滋养，以致出现肌肉关节疼痛和麻痹，这也就是中医所谓的“不通则痛”及“不荣则痛”。 对热能的需求增多 小寒节气的天气愈加寒冷，人体热能消耗也会明显增加，因此人们对高热量食物的需求也高了。人体会摄入更多的富含碳水化合物和蛋白质的食物，增加热动力，储备能量抵御严寒的侵袭，扶正固本，增强体质。 小寒手诊 隆冬时节，寒气更胜。掌色青黄加重，多是气血瘀滞，痰湿淤阻；手掌苍白，寒气袭人，多是脾肾阳虚；手掌手汗湿凉，多是脾阳不足证。 由于降雪与天气持续寒冷，许多人开始采取取暖措施，无论那种措施，都会造成人体与外界更大的温差。这种温差效应，不仅影响人体的自适应，而且对体质较差者，可能明显出现影响。最早出现隐藏病象仍是手。 手掌在小寒之后，更加干燥，甚或蜕皮，是因为肺阴不足，气滞血瘀所致； 青筋在室外更加明显，在室内温暖一阵子后逐渐消失，是阳虚寒凝血瘀，应当常以热手茶为调养方式； 双手在室外，正常情况下，容易被冻僵硬，是寒凝气滞，经络受寒所致。 无论室内室外，手掌经常冰凉，颜色苍白，是气血亏虚所致，建议服用抱手膳调养。 期间手诊一定要注意，询问季节手诊的颜色形态变化与感觉，不可见一象就脱口诊断。 小寒养生冬季不宜乱补阳 寒冬腊月是进补壮阳的好时机，一些体弱多病者常服用一些壮阳药食进行调理或御寒，但是效果不一定好，补阳药食主要适用于阳虚患者，如阳萎、早泄、性欲减退等。一般人不存在这样严重的问题，如果随便或者刻意服用一些“壮阳品”，往往会对身体造成损伤，因此不宜乱服。 天寒地冻多食粥 民间有冬至吃“红小豆粥”，腊月初八吃“腊八粥”的习惯，提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气，常吃此类粥有增加热量和营养的功能。另外还有补阳驱寒的羊肉、养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等都适宜在冬季食用。 冷在小寒，补在今天。手诊辨析体质，因人而异制定手道养生方案。小寒节气，最宜艾灸养生，也更适合手道养生膳和养生膳酒。 小寒艾灸，温阳不休。最适合足灸+禅灸，适当悬灸更加适合，若能坚持用灸穴宝套装，常灸颈椎、腰椎，神阙，温阳益气之力更是绵绵不绝。 小寒膳酒，无病春秋。用牵手膳+抱手膳泡酒，可以温阳滋阴，补气活血；用清手膳+清手膳泡酒，可以平肝潜阳，清肝降火；用执手膳+信手膳泡酒，可以养心安神，益气养阴。 小寒饮食合理温补 说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既能及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。在冬令进补时应采用食补、药补相结合的方式，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。 饮食温补忌燥热 冬季是四季进补的最佳时机。冬季多寒，宜食温性食物。煎、烤、炸等燥热食品应当少吃，勿多食葱，可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、黑木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物。 多苦少咸养心气 冬季饮食养生遵循“少食咸，多食苦”的基本原则，以“藏热量”为主。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 忌食寒凉 冬天，人的脾胃功能相对虚弱，若再食生冷寒凉性食物，易损伤脾胃阳气。因此冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭肉等性凉的食物。 小寒起居合理安排呼吸方式 冬季运动换气时，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气进行加温，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。当运动量增大时，只靠鼻吸气可能会觉得憋闷，此时可用口帮助吸气，但注意不要张大嘴巴，微微张开即可，把舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 正确的锻炼环境 对于坚持冬跑的人，要特别防止滑跌。遇到冰封雪飘的天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，在同样能收到锻炼效果的同时，又能避免意外的发生。在大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨，低层空气会受到严重的污染，不适宜进行露天锻炼。冬季应该早睡晚起，“必待阳光”，所以锻炼时间最好在日出后。 冬季穿衣有技巧 寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，衣服的保暖程度与衣量没有太大的关系，而是与衣服内空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降了。 |
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