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驼背是一种十分常见的不良体态，上到七八十的老人，下到十几岁的青少年，都会面临着驼背的风险。由于现在很多人的工作需要长时间地坐在电脑前，再加上对手机的依赖等，驼背也越来越多地发生于现在的中青年群体。 想要治好驼背，首先要知道驼背的原因是什么，老人们的驼背多是因为年龄增长导致骨骼老化而形成的弯腰驼背，而中青年群体驼背有很大一部分是长时间坐姿不当，伏案学习工作导致的，还有一部分原因是背书包或者提重物以及训练不当。 在平时生活中，含胸驼背是我们最舒服的一种姿势，长期不加以重视，神经就会慢慢适应这种体态，最终变成难以改变的驼背。那么怎么样才能让背重新挺起来呢？在这里教你四个动作，每天做一遍对改善驼背有很大的帮助。 1、山式靠墙 背靠墙山式站立，保持双脚同肩宽，臀部、背部、肩部紧贴墙面，将头部摆正，下巴微微向内收向枕骨下侧区域，头后侧尽量的贴靠墙面，保持一分钟。 2、仰卧按摩 身体平躺，保持肩膀和脖子自然放松，头部要正，避免歪斜，在枕骨的下侧放置按摩球，头部随着按摩球缓慢地左右摆动，能够很好地放松枕下肌群， 保持按摩5分钟。 3、伸展后颈 保持站立或坐正的姿势，背部立直，肩颈放松，低头将双手十指交扣放于头部后侧，然后通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧，停留30秒休息一下，重复做3次即可。 4、延展背脊 保持站立或屈膝90度坐立，头部保持中正，双肩放松，手臂自然下垂，打开胸腔，双肩向后收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部，重复10次，每天做2-3组。  矫正驼背 当然平日里保持正确的坐姿也很重要，但是养成的习惯很难改变，我们也可以借助外界工具辅助进行，比如说这个驼背矫正带就可以在工作或学习的时候戴着，可以纠正不良坐姿，有利于缓解驼背。 最后要注意的是，平日睡觉时要尽量避免侧睡，侧睡容易导致颈椎弯曲，且不利于颈椎骨的发育，驼背容易加重。最好的睡觉姿势是平躺，平躺时人的颈椎不容易弯曲，对驼背能起到一定的改善作用。 |
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