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睾丸素是男性最重要的性激素，它决定着男性的特征甚至身材（睾丸素有助于促进肌肉合成）。如何让自己更有雄性魅力呢？不仅要从饮食方面调节，生活起居方面也要跟着改进才能事半功倍哟。下面介绍10个增加男人味的天然方法，简单又实用： 1.常吃洋葱和大蒜常吃洋葱和大蒜 洋葱和大蒜既是你厨房里的好伙伴，同时也是“床上”的好伙伴。它们有助于产生更多、更高质量的精子，还能提高雄性激素水平——促使身体分泌更多睾丸素。洋葱和大蒜还都含有一类叫做异黄酮的天然植物化学成分，这种物质会保护精子，避免游动过程中的损伤。 2.增加优质蛋白摄入增加优质蛋白摄入 优质的蛋白来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类以及蛋类，此外，豆腐、坚果以及籽实类也同样含有完全蛋白质。尽管理想的摄入量是由年龄、性别以及活动量共同决定的，不过每天还是尽量摄入5到6盎司（大约142g到170g）上述食物。如果你摄入的蛋白质不足在，体内就会大量地分泌一种能够结合睾丸素的物质，而你能够用来“做事”的睾丸素的量就会减少了。 3.多吃鱼多吃鱼 三文鱼、金枪鱼以及马鲛鱼这些比较肥美的鱼类富含维生素D。维生素D是一种天然的睾丸素促生物质，在雄性激素的产生中起着重要的作用。 4.摄入更多的镁元素摄入更多的镁元素 镁元素能够阻止睾丸素与一种特定蛋白结合而失效。这样你的血液中就会有更高浓度的雄性激素。菠菜富含镁元素，杏仁、腰果还有花生也都是镁元素的优质来源。 5.给自己点一盘牡蛎给自己点一盘牡蛎 牡蛎素来被认为具有强大的壮阳能力。它们所含的锌元素几乎比每日推荐摄入量高出五倍！锌能够促进身体分泌睾丸素。你也可以通过食用牛肉和豆类来获取锌元素。此外，锌元素还能够提升免疫系统功能。 6.吃些石榴吃些石榴 你可以用石榴汁来代替橙汁——石榴能够降低应激激素的水平，比如肾上腺皮质醇，这对睾丸素是不利的。同时，石榴也能降低血压，使人心情更好！ 7.少喝酒少喝酒 如果每天都喝酒，不出五天，你身体内睾丸素的水平就会开始下降。酒精会影响身体激素系统的很多部分。重度酗酒能够导致阳痿，胸毛和胡须变薄变少，同时雌激素水平也会变高。 8.尽量使用玻璃容器，而不是塑料容器尽量使用玻璃容器，而不是塑料容器 注意选择用来装食物的容器。双酚A（BPA）是一种存在于某些塑料容器、罐头以及其他食品包装中的化学物质，它会扰乱你体内的激素产生过程。持续接触这种物质六个月以后，男性体内的睾丸素水平将会降低。 9.锻炼你的力量锻炼你的力量 注意锻炼你的肌肉。挑战健身房中的负重训练，或者也可以找位教练来帮助你进行日常训练机械的锻炼。有氧运动有其优点，但是它并不能像力量锻炼一样提高你的睾丸素水平。但注意不要锻炼过度。过多的体育锻炼会使得你的睾丸素水平降低。 10.保证足够的睡眠保证足够的睡眠 当你进入睡眠的时候，身体会将睾丸素的水平调节的更高。这个水平会在你开始做梦时达到峰值，并且一直保持，直到你醒来。不过，如果你每天只睡五个小时，那么在白天睾丸素水平降低幅度会达到15%。每晚尽量睡上七到八个小时，即使这会导致时间安排的变更或者会限制你的深夜计划，但这是值得的。 |
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