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是谁偷走了你的专注力

2019-03-09  格物方可...

☝这么前沿又正经怎么可以不关注

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无论工作、学习还是打理生活,我们都需要“专注力”来提升做事情的效率。

但是我们常常遇到这种情况:

早上精神百倍去上班,到了下午在办公桌前就开始不断分神;

决定要读一本新书,但是看了一小时就开始打呵欠、忍不住想滑手机;

计划要在这礼拜处理完的事,最后整整拖了一个月。

到底偷走“专注力”的小偷是谁?美国脑神经与精神分析学家 Denise Dellarosa Cummins 给出了答案。

#专注力的来源:意志力

专注力来自大脑的前额叶皮质 ,这里是头脑中负责思考与控制情绪的中枢,也是“意志力”的来源。意志力就如同大脑的“体力”,专注、分析、思考与做决策时都依靠消耗意志力来维持。

#专注力是有限的

就像身体的体力一样,意志力的总量也有限 。当一位上班族抱怨“工作进度一直不顺。”、“每天都要加班。”或是考生面临“明知要读书,但总是忍不住拿手机来看。”、“一打开题本,脑袋就自动放空。”的情况,都是没有善加保存意志力,以至于该专注的时候缺乏动能。

#专注力可以后天训练

专注力是“培养”出来的,跟遗传和个性无关,也不需要什么天赋异禀的资质 。想靠后天训练专注度,首先要认清“意志力来源只有一处。”的事实。

我们总把工作、减重、运动、人际社交或学习等行为区分开来。事实上“构想企划”和“为了减肥而忍住不吃炸物”, 看似毫无关联的两种行为,使用的意志力来源是相同的 。因此,“工作不顺,所以无法坚持减重”或是“跟家人吵架就无法专心工作”都是很正常的现象。因为消耗太多意志力,大脑已进入休息状态。

#感到“疲倦”的真相──选择太多

在日常生活中,每当我们下“要做什么”、“不做什么”、“想要什么”之类的种种决策,就会消耗意志力。早上还干劲十足,但中午过后整个人变得筋疲力尽,就是意志力消耗到一定程度了,而缺乏意志力,人就会自动将事情“延后”处理 ,这种状态称为“决策疲劳”。更糟的是,即便我们将事情往后延,依旧会消耗意志力 ,因为你的心里其实还一直挂念着未完成事项。

要避免过度消耗意志力,在关键时刻保持高度专注,除了平时有良好的睡眠与饮食习惯,Dellarosa Cummins 也建议:

1. 不让自己做太多琐碎的决定

比方穿什么去上班、中午要吃什么、什么时候要回 e-mail,不用花太多时间和心力去思考这些琐碎的事,最好的方法是把他们化做例行公事, 设定一套固定的模式来处理,比方上班穿搭就固定哪几套衣服、中午就固定三家餐厅来选择。

2. 学会 say NO

没错,就是要学会“拒绝别人”!因为不好意思拒绝而接受的任务会打断你原本的脚步,也会让你分神并消耗额外的意志力。

3. 排除让人分心的事物

不断跳出通知的手机 app 通知、同时开太多网页分页、一直跳出来的通讯软体讯息都是会干扰我们专注的凶手,排除这些元素,并在完成手边工作后一次回复讯息才是最好的做法。

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